晚上睡不着，白天没精神，血糖下不去，心情怎么好

很多人，一到了晚上就无比头疼，为什么呢？因为，睡不着啊！不是入睡难就是睡眠时间短，醒了之后就再也无法入睡。不管哪种，对于漫漫长夜而言都是一种煎熬。

糖尿病并发失眠在临床上是最为常见的一种疾病。由于糖尿病是一种慢性的终生性疾病，患者在长期的治疗过程中，由于血糖控制不佳等因素，易出现紧张、恐惧、焦虑，甚至悲观失望等情绪，最终导致长期失眠。糖尿病并发失眠最典型的特点是入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。同时，失眠也会造成血糖波动，久而久之会形成恶性循环，加重病情。

早：合理摄取“镁”元素。镁能调节神经肌肉兴奋性，血中镁含量增高，镇静作用随之增强。镁主要存在于叶绿素当中，如：蔬菜中的上海青、萝ト，水果中的柠檬、橙子等。

中：多食用补心安神的食品。失眠患者可在控制总热量的前提下多食谷类食物，如小麦、小米、燕麦等。

晚：晚饭宜早，不宜过饱，睡前不宜大量饮水。睡前三小时不宜再进食及大量饮水，避免因胃肠的刺激而使大脑皮层兴奋，或夜尿增多而入睡困难。

安眠禁忌

忌穿太厚。天气寒冷，有些人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。

忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡甫前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会儿。

忌睡前过度用脑。有的人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，如泡脚等。

睡一个好觉，睡一个饱觉，是每个人都需要的，容易失眠的人，做好方方面面的准备工作，祝您今晚好梦！

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