你该如何与失眠和谐相处？给失眠患者的实用建议！快收藏

失眠是很多人所害怕的问题，通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

失眠对人的危害可是巨大的，容易引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等问题，可以导致第二天人的精神萎靡不振，学习工作效率降低。而且长期失眠更会导致身体素质降低，引发各种疾病。它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，现在几招帮你调理睡眠，让你不再失眠。

如果轻度失眠，经过自我调理的即可好转。

(1)平常而自然的心态。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

(2)上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

(3)聆听舒缓的音乐活节律的音响，可以诱导睡眠的条件反射。

(4)睡前喝一杯的热牛奶，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)舒适的睡眠姿势有利于全身放松，有利于入睡。

再搭配几招食疗助睡：

(1)食醋一汤匙，接入一杯冷开水，饮之可以催眠。

(2)临睡前吃一个苹果，在床头上放上一个剥开皮或切开的橘子，它的芳香气味可以镇静中枢神经，使人入睡

(3)将洋葱捣烂，装入瓶内，临睡前放在枕边嗅闻其气，可以催眠。另外有助于睡眠的食物还有核桃、桂圆、莲子等。

如果失眠比较严重，最好选择茯益舒安膏，多种草本优质原材熬制而成，流传了百余年，有效减轻和改善睡眠，九五成以上的失眠问题都能解决，被誉为非物质文化遗产，网上就能找到，受到广大好评，只要选择合适了，就会起到很好的效果。

对于体质比较虚弱的人群来说，日常护理也是很重要的一个方面。

(1)要做好脚部保暖：双脚凉的人的睡眠质量比足部温暖的人要差，如果需要可以穿着厚袜子睡觉。

(2)开窗会使影响睡觉的噪音增大。

(3)建议关上窗户睡觉。

(4)卧室里不能有花卉，它们也许能引起过敏反应。

(5)要卸妆洁面，带着化妆品睡觉增加皮肤负担。

(6)床的摆放都应南北方向，人睡时头北脚南，受地磁的干扰。床要软硬适中，过枕高一般与肩为宜。

(7)睡眠的姿势 一侧卧为佳。

（8）在15至26度的温度中，适宜安睡。睡眠时间一般应保持7至8小时，但是由于人与人的生理节奏，需要的睡眠时间也因人而异。

总之，就寝时不言谈，不思考；先睡心，再睡眠。上床后排除一切杂念，保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。