总是睡不好？你应该知道的3大失眠因素，快看！

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，而失眠却让许多人出现不同程度的影响，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠是怎样引起的？

1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动，愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠作用也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

怎么调理失眠呢？

1.莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服。

2.柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，加入蜂蜜，稍煮1～2沸即可食用。

3.炒酸枣仁60克，大米200克。将炒酸枣仁加水适量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量食用

4、核桃因具有健脾养脑的作用，常常被用于处理神经衰弱等症状，但同时，核桃也具有改善睡眠质量的作用，核桃可以很好地缓解失眠多梦的症状，能够提高患者的睡眠质量。患者可以把核桃磨成粉，在晚上睡觉前去适量的核

5、红枣（去核）500克，冰糖100克，阿胶150克。将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，慢火熬煮至膏状备用,舒, 安膏具有安神助眠，轻松入睡，解决九成以上的失眠问题，遵循工艺精制而成，流传至今百余年，另外，多吃红枣还可美容养颜、补气血、抗衰老的作用。

科学睡眠三要素；

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

2.睡眠的姿势

最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。人们若能掌握科学睡眠的3要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。