这6种食物当晚餐，影响睡眠质量，晚饭要怎么吃最健康？

晚上睡觉着，有时失眠，则有些人睡觉很香，那就要查明你晚餐，有没有吃过这几样东西，如果吃过的话，相信你的身体机能运转不好，还会影响睡眠，下面就一起来看看吧！

1，产气的食物

豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

2，黏干的食物

影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！

3，汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，对睡眠不利。

4，油腻的食物

​油腻食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。

5，过辣过咸的食物

晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

6，饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前-小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。

吃晚饭会致病吗

长期吃晚餐过饱并且吃的太过丰盛，那么会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛的负担加重，诱发糖尿病，而且肥胖和糖尿病也是脱不开关系的。

吃晚饭会胖吗

很多人都说晚上吃饭会造成肥胖，其实不然，大多数的肥胖者都是因为晚饭吃的像“皇上”,吃的好又吃的多，再加上吃过晚饭之后就不活动了，时间长了就会长胖了。

但是如果我们晚上吃的清淡一些，并且浅尝即止，是不会有发胖的情况出现的。

总而言之，晚饭是可以吃的，但不能吃的太过丰富，最好要吃的清淡，这样才不会让我们的身材走样发胖，更不会致病，反而还会保证我们的身体健康，从而拥有长久的寿命。

晚饭应该吃多少

晚饭到底要吃多少，是因人而异的，在通常情况下，晚饭吃的少是以早睡为前提的，因为吃的太饱会加重消化系统过的负担，妨碍入睡，所以早睡的人晚上最好吃五分饱，感觉不到饿了就可以了。

但是对于晚睡的人或者是其他脑力工作者来说，晚上是要可以吃一些晚餐的，并且晚餐的饮食应该以富含维生素C和粗纤维的食物为主。

这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能给我们的身体提供能量，还能防止动脉硬化，改善血液循环，有利于我们的身体健康，所以晚睡的人最好晚餐吃七分饱。

一日三餐中，晚餐要吃的少，才是养生之道，晚上吃的营养越丰富，反而越转化不了，所以晚饭千万不要超过七分饱，不然就会危害我们的身体健康了。

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