失眠患者怎样提高睡眠质量？3个小妙招，赶快学起来！

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

失眠患者早上应该吃一些水果补充一些维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，中午午休的时间为10-30分钟为最佳，下午尽量不要喝咖啡，茶，让自己兴奋的饮品，晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，洗个热水澡或泡脚，帮助睡眠。

麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麦可以有缓解神经衰弱的作用，缓解失眠安神有一定的好处。

大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。大枣可以经常吃，可以有养颜的作用，对于提高体质，助眠有一定的好处哦

吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，有利于安定情绪，消除烦躁。王 氏 舒 安膏具有改善睡眠，促消化的作用，解决九五成以上的失眠问题，遵循中华工艺精艺流传至今已有百余年，评为非遗，另外，芹菜可以有安定情绪的作用，对于缓解烦躁有好处。

民间土方法

1、安神磁石汤

磁石30g，菊花、黄夌、夜交腾各15g。将诸药择净，同放入药罐中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，每晚1次，每次15～30分钟，2日1剂，浴后即可上床睡觉，连续3～5天，可清热振静和胃安神。此汤适用于失眠多梦易惊醒者。

2、红枣仁磁石汤

枣仁、柏仁、磁石各30g，当归、知母各20g，朱砂10g。将诸药择净，同放入药罐中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，每晚1次，每次15～30分钟，2日1剂，浴后即可上床睡觉，连续3～5天，可清热镇惊、和胃安神。此汤适用于失眠多梦易惊醒者。

3、二花荷叶汤

红花、花椒、荷叶心各3～5g。将上药择净，置温热浴水中浸泡l0～15分钟后足浴，冷后可再续热水足浴，每次10～15分钟，每晚1次，每次1剂，连续5～7天，可宁心安神。此汤适用于失眠多梦，心悸不宁。