你有经历过失眠的困扰吗？你的失眠是属于哪一种呢？

一些人总是在夜晚翻来覆去的睡不着，白天也因为失眠精神状态变得不好，导致失眠的原因比较多，经常失眠会对人体健康造成损害，因此在日常生活中，要注意睡眠状况，学会预防失眠。

引起失眠的原因有哪些？

1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。

2、行为因素。生活习惯过差，没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡，这都会导致失眠，还有的因为夜间工作或是出差经常晚上不能睡觉，如果是长期性的改变睡眠规律很容易引发失眠。

3、疾病因素。如果身体存在健康问题也容易导致失眠，身体出现不适而引起的失眠需要格外注重，失眠与多种疾病都有关联，假如排除其它失眠因素，那么就需要尽早的检查，因为失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都会出现失眠的情况。

4、精神因素。生活中多个负面精神都会引起或加重失眠，特别是有些人觉得精神压力过大、疲惫、烦躁甚至是焦虑，都会影响睡眠，即使是不出现失眠的状况，睡眠质量也是极差。

日常有哪些习惯可以帮助快速入睡？

1、心理疗法。

睡前可以放松放松，这是一种心理疗法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在两只手或者两只脚上，尽量放松肌肉，或者极度放松身体上的所有肌肉，如果感受到身体有剧烈的沉重感，那么说明肌肉已经放松到了一定的效果，心里可以默念，手越来越沉重了，脚越来越沉重了，怎么全身也越来越沉重了，如果意识到和四肢沉重感无关的感觉，应该马上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次达到放松的效果，这样做的效果是能够让那些不容易入睡的人，在此过程中轻松入睡，坚持这种方法一段时间可形成习惯，每晚即可轻松入睡。

2、心理放松法。

睡前可以聆听一段柔和或者单调的音乐也能达到快速入睡的效果。听到好的音乐，就像一个年长的老人再给一个几岁的小孩子讲故事一样，或者感觉像是在阳光下的海滩，令人心旷神怡，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，从而使得人体安然入睡。不管这种方法能不能快速入睡，只要掌握好小面说的要诀，就能够达到快速入睡的效果。

3、睡前喝点牛奶。