医生：总是失眠睡不着？做好2件事，不去医院，1个月摆脱

相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。据调查，中国主要城市失眠人群高达45 %！

失眠的引发原因有：

1.不良生活习惯，如睡眠时间不固定，生活规律经常变更，白天工作过于静态等。

2.遭遇重大事件，产生心理、精神压力。

3.睡眠环境不良或突然改变。

4.身体状况不良，如鼾症、肌肉痉挛、皮肤瘙痒、关节疼痛等。

5.睡前食用了刺激性物质，如浓茶、咖啡、烟酒等。

如何改善失眠呢，其实你做好这些就够了：

1，吃些芝宁多糖化合物

芝宁多糖是灵芝的提取物，能够对神经系统起到很好的镇静作用，且能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根本上改善失眠。

2，遵守良好的睡眠习惯可以帮助改善睡眠。晚上睡不着的朋友们白天尽量不要午睡。睡前半小时尽量做些让自己放松的事情，不要把烦人的事情拖到入睡前处理，也不要跟人讨论一些太情绪化或是需要太多脑力的问题。累的时候才躺倒床上去！如果你躺在床上半个小时内毫无睡意，那就先离开床，做一些让你放松的事情，等一下再回到床上试试。

3，躺在床上睡不着时，可以尝试一些放松技巧比如腹式深呼吸法或是逐步肌肉放松法。把床和睡眠联系起来！不要在床上打电话或是工作之类的，尝试着让身体看到床就产生睡意。养成每天固定时间睡觉起床的好习惯，包括周末！一旦你养成了在某个点睡觉起床的习惯，身体自然会跟着按时睡觉起床。不要在入睡前过量运动或是进食，洗澡水不要太热，这些都会让你的体温上升从而很难入睡。温水澡是可以帮助你放松肌肉更加容易入睡的。白天适量的运动也可以帮助晚上更好的入眠。晚上不要喝太多液体，尤其是有咖啡因或是酒精的饮料。酒精会阻碍你进入深度睡眠！睡眠的环境要黑要安静，枕头和床垫都要好好选。相信做到这些，睡眠质量一定会有所改善！