又失眠？教你如何 2 分钟入睡

此刻，凌晨 3 点。

你安静地躺在床上，试图赶走脑海里的一切杂念。

床单和被单是上周刚换的。

「这款亚麻材质的床品是本月热销新品，吸汗透气，安神助眠，很多客人买完都回来说睡得特安稳。来，摸一下，是不是很柔软，也不粘手？」

那时，商场的销售员是这样说的。

「瞎扯！」

你一把翻过身，把头埋到枕头里，紧闭双眼，祈求睡意的眷顾。

可怜虫。

睡着真的有这么难吗？

不一定吧。今天，玩物君教你一招，让你在 2 分钟里自然入睡，夜夜好梦。

这套「2 分钟极速入睡法」起源于二战时期。

战争时期，精神和体力，是每一位士兵都不可缺少的东西。

睡眠显得尤为重要。

可打仗不同上班，允许你朝九晚五定期打卡，跟着时间表过日子。

上一秒才从枪林弹雨中出来，下一刻可能又有一波轰炸。精神处于极度紧绷和兴奋的状态，更别说周围还有大量噪音。

士兵们都得承受着巨大的压力，入睡十分不容易。

电影《比利林恩的中场战事》中的主角，经历过一段 3:43 的激战，足以让他饱受痛苦，时不时半夜惊醒。

改编过原著的《神探夏洛克》，更将战地归来的华生医生，描述为一个患上 P.T.S.D. 夜夜失眠形象。

战争之后的和平年代，已经如此难以入睡，更何况身处战场的士兵呢？

于是，二战时期的美国海军少尉 Bud Winter 研究出一套可以训练的放松方法。

也就是接下来要介绍的「2 分钟极速入睡法」。

这套极速入睡法也不难，步骤只有 2 个：

1.让身体放松

2.让精神放松

是不是有点老生常谈？别急，且看我逐步拆解。

我们先来放松身体。

身体放松的关键，在于两个点：无力感和深呼吸。

首先，我们要从一个自然的睡姿开始。

不要回忆哪个睡姿最快入睡，不要思考手脚怎么摆放更合理。

只需确保维持这个状态，不花一点力气。

就像一只没有骨头的生物，软绵绵地赖在床上或者椅子上。

姿势没问题后，我们开始放松。

深呼吸。

在缓慢而规律的深呼吸之下，放松全身肌肉。

注意！这个「放松」，是需要你按着「从上而下」的方式逐步进行的。

具体到每一块肌肉，用力拉紧，再尽可能释放。

最顶部的头皮、额头的皱纹、面部的肌肉、嘴唇和舌头，到你的胸腔、双手、腹部、大腿，一直下去。放松的过程中，眼球可以在闭眼的前提下，随意转动。

整个过程中，别忘了大口呼吸。

吸气——呼气——吸气——呼气——好像要把浑身的压力和不安排除体内一样。

当你连脚趾都放松过后，恭喜你，完成了 50%。

接下来，我们放松精神。

Bud Winter 提出了 3 个精神放松训练法：

◎ 想象现在是温暖和睦的春季，你躺在一个安静湖面上的独木舟中间，仰望蓝天，随着微风和水流轻轻摇摆；

◎ 想象你躺在一张舒服的吊床上，因为惯性左右晃动，周遭是伸手不见五指的黑暗；

◎ 持续默念「我什么都不想」。

以上 3 种方案，都有利于打消脑海中多余的想法。

根据 Bud Winter 的测试发现，当脑海中有想法，尤其是关于身体运动的想法时，人体肌肉会处于收缩的状态。

换句话说，这些想法会让你之前做的放松，前功尽弃。

相反，在你身体放松后，同时也能停住无休止的想法，放空脑袋，甚至能在 10 秒内入睡。

假如你认为「放松身体 + 放空脑袋」这个方法太抽象，执行起来不容易，或者「4-7-8」睡眠法更适合你。

这是由美国亚利桑那州一名医生提出的极速入睡法，号称最快 1 分钟内就能睡着。

而且，很具体，可以量化操作。

它总共有 5 个步骤：

1.张大嘴巴呼气；

2.闭上嘴巴，用鼻子吸气 4 秒；

3.停止吸气，闭气 7 秒；

4.张开嘴巴，舌头顶住上颚呼气，持续 8 秒；

5.再重复以上步骤 3 次。

注意不要过于在意时间，放松心情，跟着自己的节奏来数「1、2、3、4……」就好了。

这套方法的原理是，利用持续的吸气 + 闭气，让氧气灌满肺部，调节副交感神经系统，使人放松下来，获得睡意。

2 套极速睡眠法都介绍完毕了。

记得收藏起来，回去好好实践，从今晚开始，告别数绵羊。

别忘了转发给身边经常失眠的小可怜们，带领他们脱离苦海。

好梦！