失眠的痛苦,没人想尝!8种食材煮水喝,想要沾床就睡一点都不难
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……
睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。
而想要沾床就睡,有什么技巧呢?沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。
1、培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。
4、卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
除此之外,一个食疗方对助眠也有帮助,那就是出自《金匮要略》的改良方——酸枣仁花草茶。
酸枣仁花草茶
此方一共有百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞、莲子、大枣、桑葚8种药食同源的材料,百合可安神助眠,酸枣仁具有抑制神经兴奋的作用,有着很好的镇静作用,对血虚、心情不好、烦躁不安有着很好的疗效,再加上茯苓、桂圆、枸杞、莲子、大枣和桑葚,可以大大发挥除烦、宁心安神的功效。
具体用法:百合和酸枣仁各10g,茯苓和桂圆每5g,枸杞子、莲子、大枣和桑葚各3g,先将酸枣仁炒熟,待用;将炒熟的酸枣仁放入锅中加水熬煮烧开;加入百合、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚和桂圆,熬煮30分钟;睡前一小时温服即可。没有时间,或觉得熬煮较麻烦的,还可以用制好的酸枣仁花草茶包泡水喝,开水冲泡,5分钟后即可饮用。
这道食疗方,不仅老年人晚上睡不好可以用,年轻人常心悸失眠、浅睡易醒、难以入眠以及多梦的,也可以用,睡眠不好的人都不妨试试。