万万没想到，你的失眠是“憋”出来的！

睡眠是人基本生理需求之一，人生的三分之一的时间是在睡眠中度过的，近年来随着社会节奏的不断加快和生活压力的加剧，睡眠障碍的发病率呈现逐年升高的趋势。2007年美国国家睡眠基金会调查显示：大约65%的人存在不同程度的睡眠问题。2002年世界精神卫生学会在全球23个国家和地区进行了一次大规模的国际睡眠流行病学调查，结果显示，我国普通人群中有45.4%的人存在失眠问题。这些数据告诉我们失眠是常态，而且很多人的失眠都是暂短无大碍的，不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么大问题。

那一个人每天睡几个小时才是最合适？这个答案，可以说因人而异。人所需要的睡眠时间，跟自己的身体素质以及每天的劳累程度，还有基因，都有关系。睡眠质量的好坏，跟睡觉时间长短没有太大关系，而是和深度睡眠有关系。

人的一天睡多久最合适？根据年龄来定的话是这样：

一般情况下，

2到5岁的儿童正常睡眠在14小时左右比较合适。

6岁儿童每天睡12个小时就可以。

7到14岁的孩子每天要睡够10小时。

15到50岁的人，每天最好保持8个小时的睡眠。

50到60岁的人只需要5到6个小时就可以了。

60岁以上的老人，基本每天睡个3小时或者4小时，都不会感到困倦。

引起失眠除了压力大、想太多之外，也有可能是因为气郁而引起的。所以也就有了失眠是“憋”出来的说法。失眠是“憋”出来其实是说因气郁而引起的失眠。

气郁性格的人一般都会比较内向，这类人的内心都会比较平稳，遇到事情的时候也比较不会冲动。气郁的人还有一种表现，就是虽然不怎么爱说话，但是高度敏感又内向，特别精明，什么事情都清除，却又好坏都不说，什么事情都藏着掖着。这股气一直憋在心里没有散发出去的话，就很容易憋出病来。

气郁体质的人会因为体内的气运行不顺畅，进一步导致睡眠不好，严重的话还会导致抑郁症。而抑郁症最明显的症状，就是失眠。现在很多人因为有心事而睡不着。

按摩两肋可缓解气郁的效果

在睡觉前，把两手搓热之后，来回摩擦两边的肋骨，大概50遍左右，直到两肋微微发热为宜。这个位置是肝脏的部位，经常按摩可以起到疏肝理气的效果，对于缓解气郁的症状也是很有效果的。

如果睡不好的人请这样做

1、站好后，手臂自然下垂，然后尽可能的向左、右、前、后伸张自己的颈部。下来头保持不动，慢慢的向前、向后转动肩膀。

2、先蹲立后，两只手的手臂放在头上，十个手指交叉在一起，两边的手臂紧紧的贴在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸动作，然后十指分开，手臂在空中自然的抖动，放松上肢的肌肉。

3、手臂在身体前面放松的甩动并且抖动，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓动大腿的肌肉，能让大腿处于放松状态。

4、用双手托住自己的腰，然后努力的让臀部和下肢向空中的方向竖起来，在空中进行下肢振动，可以放松大腿的肌肉。接下来屈膝坐在床上，用双手搓动小腿的腿肚，可以放松小图的肌肉。

5、两手抱着膝盖坐在床上，然后呈球形的方式进行前后滚动，可以放松背部的肌肉，减轻腰痛的症状。

气郁引起失眠还可试试“四花茶”

准备适量的合欢花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法：每种花都各取几朵放进茶杯里，然后用开水冲泡后当茶饮用，可以冲泡4到5次。

功效：安神，促进失眠，养血、理气和疏肝。适合因气郁失眠的人饮用。

在这四种花里面，合欢花起的是主要作用。在神农本草经里面提到合欢是这么说的：合欢，安五脏，和心志。合欢的主要作用就是安神，还具有疏肝理气、养血的功效，所以合欢是历代医学家当成治疗失眠的良药。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理气。把体内这股聚在一起散不开的气给调顺了，这样就能够安然入睡了。

大家购买花茶的时候要注意了，买花的时候要去药店购买，不要去卖茶的地方买。因为虽然都是同一种植物，但是药店里的花基本都经过中医方法炮制的，效果会好一些。有些人在用完这道花茶之后，不仅睡眠好了不少，脸上的色斑也淡化了，这道茶不仅可以安眠和解郁，还具有美容的效果。

另外，如果失眠不是很严重的话，只需要购买合欢花就够了，每次泡茶用个三五朵就可以，也能起到很好的效果。