失眠必吃的4种平价食材，简单易做，快来学学！

现代社会，我们每个人每天都为了工作、生活而奔波。希望在忙碌一天后，回到家能好好的睡上一觉。可事实往往并不能尽如人意。许多人或多或少都有过失眠的经历。失眠，已经困扰现代人很久了。

长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至出现头痛、多汗、注意力减退、记忆力差等症状。严重时还会出现焦虑、抑郁性神经症以及躯体化障碍等精神疾病。所以解决失眠刻不容缓。想要解决失眠就要找到失眠的原因，中医把失眠归结于以下几类：

①心火旺型：主要表现在心理上的症状为心里烦躁不安、较热、夜不成眠、极易口渴、心悸不安。

②心脾两虚型：晚上睡觉时容易做很多梦、心悸、健忘、眩晕、脸色发黄、没有食欲、极易疲劳。

③肾虚型：经常忘记东西，伴有健忘症、表现为头晕耳鸣、腰酸背痛、肾亏遗精。

失眠的症状也不光是晚上睡不着觉，白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着，这些也都是失眠的表现。失眠应该怎么调理呢？其实失眠不用四处求要调理，今天小编给大家推荐几种平价的食材，多吃点就能明显改善失眠的情况。

1.核桃仁，核桃仁性温味甘，具有润肠通便、消喘止咳的作用，而且并认为对大脑神经有补养作用。核桃中含有丰富的脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，对失眠有很大作用。坚持每天吃一个核桃，一个月后就能感受到明显效果。

核桃蜂蜜：核桃仁5枚，蜂蜜适量。将胡桃仁炒熟，研末，加蜂蜜拌匀顿服，每晚服食1次，连续5-7天。

2.白果，白果又叫银杏，肾虚人士吃白果的时候最好是蒸熟、炒熟或煨熟了吃。银杏也有健脑护脑的效果，能够有效助眠安神，温肺益气。

炒白果：白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。

3.王 氏.舒 安 膏,有安神助眠，帮助快速入睡的作用，其中含有酸枣仁、百合、猴头菇等安神成分，温开水冲服即可，被评为非遗在网上就能找到，调和人体机能，有效解决九成以上睡眠问题。

4.枸杞，枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的作用，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。特别是更年期的妇女，食之最宜。

枸杞茶：枸杞10克，洗净后放在杯中，冲入沸水。

对于因神经衰弱或一时性的情绪紊乱而引起的失眠，应通过自我锻炼，使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来，以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。

中老年人可采用太极拳、气功、体操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球类运动等运动方式。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身轻松、精神振作。

中老年人锻炼必须因人制宜，有计划、有步骤，循序渐进，坚持不懈，劳逸结合，这样才能收到预期的效果。