高考快到了 睡不好咋办睡眠专家给考生支了6招

谢宇平 金奉乾供图

◎睡眠的作用主要有：消除疲劳，恢复体力；修复神经，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进人体的正常生长发育；延缓衰老，促进长寿等。睡眠对于保护人的心理健康和身体健康都很重要。

西部商报讯 首席记者金奉乾 高考在即，考生们将迎来人生的第一个大考，巨大的压力之下，一些考生竟然出现失眠等症状，睡眠不好又会直接影响考试状态和考场发挥，从而直接影响考生的考试成绩。本期【健康·甘肃】特邀中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员、甘肃省睡眠研究会理事长、甘肃省睡眠医学中心主任医师谢宇平为广大考生介绍科学调整睡眠的方法。

睡眠不好影响身心健康

睡眠占用人类生命约1/3的时间，和吃饭一样重要。睡眠不足会影响人的身体健康及心理健康。

因为短时间的睡眠不足，就会出现注意力涣散，反应变慢，情绪焦躁等。更严重的是想睡而不能——失眠，失眠不但明显影响人的身体健康，而且对心理健康的影响更明显。首先表现在对睡眠需求心理的不满足，造成情绪的明显焦躁，而长期的不良情绪的累积就会造成焦虑状态、抑郁状态等心身不健康的状态，而这些不良情绪还会进一步影响大脑的神经调节，从而加重失眠。

晚上9时到次日3时是睡眠“黄金时段”

谢宇平指出，地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来干活了。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹。

由于现代人工作节奏的高速性和时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作繁忙的都市人来说，应该尽量保证规律睡眠时间。晚上9时到次日3时是人体细胞生长最快的时间，错过了这段睡眠“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。倒班的人和夜班的人最容易发生失眠，就是因为不能规律作息引起的。所以一般情况下应该尽量定点睡觉，定点起床，不赖床，养成良好的睡眠习惯，抓住子时和午时阴阳交替的时间休息，以使得人体的阴阳顺应大自然的阴阳节律，从而有一个健康的睡眠。

考生如何调整睡眠 这6招很重要

那么，考生该如何调整睡眠呢？

1.考生要对高考有一个正确的认识，高考只是人生路上的一个里程，有健康的心态。家长和老师同样不要给考生过多的压力，让孩子正常发挥。

2.需要每个考生根据自己的情况定制考生的作息时间表，做到定点起卧，规律作息，健康睡眠。通常成年人夏季所需睡眠时间较冬季较少，每天需要睡6个小时至7个小时即可。考生们定好自己的生物闹钟，到点起，到点睡，到点午休。在该清醒的时候以十二分的精神去学习，在该休息的时候以十二分的困意去休息。这才是一个良性的循环。

3.应该注意一般的睡眠卫生，晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。

4.保持卧室安静，温度、湿度适宜，光线较暗。床铺应该舒适、干净、柔软适中。

5.睡前洗漱，泡脚，穿宽松的衣服。不要带着问题上床，在上床睡觉前将需要思考及准备的问题和学习等内容消化，可以记在本子上。然后再上床安心睡觉。

6.每天中午安排出午休，但不要超过30分钟。合理的小睡可以帮助人休息、恢复精神和体力，如果睡得过长反而醒来感到疲倦。高考在即，最重要的不是记住多少新知识，而是能够把已经记住的知识正常或者超常地发挥出来——关键在于心态和状态。

特别声明：西部商报版权所有，原创稿件未经授权严禁转载。