失眠、身体变差，只能认命？更年期这样保养，魅力不减

更年期是每个女人必经的时期，平均年龄在45-54岁，城市49.5岁，农村47.5岁，过早、过晚、症状过重都不是正常现象，警惕卵巢早衰、子宫内膜病变、心血管等身体疾病。

1、月经紊乱，周期延长，外阴瘙痒，尿路感染发作次数增加；

2、血管舒缩，烘热汗出，潮热面红，这是最明显的外在表现；

3、失眠，神经衰弱，情绪不稳，精神差；

4、血压升高或波动，伴随头晕，心慌，检查结果轻度供血不足；

4、骨质疏松，腰酸背痛，常发于椎体，桡骨远端股骨颈的部位。

几乎所有的更年期都会出现潮红出汗，失眠，这也是最折磨人的症状，通常是因为体内雌激素分泌下降，导致神经内分泌紊乱，大脑中枢抗刺激功能下降，心肾不交，机体免疫力下降。再加上如果不能正确的理解和接受自身生理的变化，就会莫名的焦虑，甚至抑郁。加重失眠。

1、首先要对更年期有个正确的认识，这是人体必须经历的自然生理过程，内心接受，积极寻找缓解症状、快速渡过更年期的方法，较轻的更年期可以通过锻炼，增加蛋白质和含钙食物缓解。

2、补充必备的营养素，对于较严重的更年期失眠，潮热出汗等问题，需要对神经系统进行调理，保护血管，平时补充芝宁多糖，调节神经内分泌紊乱，刺激刺激素分泌，保护神经元，镇定神经中枢，能够很好地缓解潮热、失眠问题。

3、转换生活重心，比如阅读一些科普知识，收听电台节目，消除不必要的思想顾虑，培养新的兴趣爱好，跳跳广场舞，耍个剑，学个书法等都比较好，加强体育锻炼，增加社交活动，都有助于平稳度过更年期。除了这些自身调节外，社会家庭的关怀帮助也是必不可少的。

更年期是非常令人苦恼的，性情大变，给生活个周边的人也造成了困扰，家人和社会要给更多地关怀，做到快速、平稳的借书更年期。