你，睡的好吗？4个常见的导致失眠误区，别再傻傻的失眠而又不知
你，睡的好吗？
是一挨枕头就睡着、香甜一夜到天明？还是辗转反侧、难以入眠？
还是半夜醒来，无法再次入睡？又或者虽能成眠、却睡不踏实，
一夜多梦？早起反而更觉疲惫，困倦？
相信答案是后几种的人，一定不少。
而人的一生有三分之一左右的时间都是在睡觉。但很多人，却在不知不觉中“毁掉”了这三分之一的人生。
睡前不注意，躺上床后，漫漫长夜，就又双叒叕失眠了……
是什么让你成为“夜猫族”？
1、睡前玩手机
这是个信息时代，手机上游无数有趣的东西，十二点之前你在追剧。
十二点之后你在刷微博，一点多了你因为睡不着，想带着耳机催眠但越是这样越睡不着。
慢慢地手机变成健康杀手，大多数人因为手机，每天晚上晚睡两小时。所以为了你的健康，请在睡前放下你的手机。
2、小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！
在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。
如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。
3、运动助眠
很多失眠的病友会三五成群约跑步，号称“失眠夜跑族”。
睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失最佳入睡时间。
跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。
建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。
4、喝点酒催眠
别扯淡了！对于睡眠，小酌一两口比使用电子设备的影响更大。
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
所以，为了保障睡眠质量，推荐大家睡前 3～4 小时就不要再喝酒了。