睡前两小时坚持做四件事，身体棒棒哒！

我最喜欢暖和和的大被窝了，可是一躺床上就各种睡不着，开始进入了失眠的状态，大家是不是也有一样的情况，这可如何是好啊！专家表示，睡前两个小时是养生的黄金时间，在睡前坚持做四件事，身体会很棒棒哦！当然也会帮助改变睡觉质量！

1、睡前做这个动作，对护肾有特殊好处：

大家在晚上睡觉前，可以把双腿伸直并在一起，脚尖往回勾，然后用双手抓着脚趾，身体慢慢地往下压，这个动作可以帮助膀胱经排毒，但至少需要做10-30分钟，才有效果，当手越是够不到的时候，这是证明体内的毒素堆积是特别多，这时只要大腿的后侧有拉伸的感觉就可以了。

2、睡前吃几粒枸杞，养生效果肉眼可见：

睡前嚼枸杞，可以帮助人防止夜间口干。中医认为夜间口干，是肝肾阴虚导致津液不能上承导致的。枸杞味甘，性平，睡觉之前嚼几粒枸杞，可以益精明目，生津安神，对于养肝和养生都有好处。

3、睡前喝一杯牛奶，一整宿都睡得踏实：

这是由于牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺，利于全身舒适，能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用还是比较明显的，不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。

4、睡前泡泡脚，缓解失眠有好处：

很多人都喜欢晚上睡觉前用热水来泡脚，睡前热水泡脚有很多好处：可以驱逐寒冷，暖暖地入睡；可以舒缓压力，缓解一天积攒的身心疲惫；还对缓解失眠有一定的效果。

睡前不要做什么事：

一、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：咖啡、浓茶等属刺激性饮料，可以使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

二、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

三、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

这些对失眠的朋友是不是有很大的帮助呢？如果你也像我一样容易失眠，不妨试试这些方法哦！