神经内科医生：失眠危害大，2种有效加深睡眠的方法，你知道吗？

一个好的睡眠对大家来说是一件非常幸福的事情。但在这个充满压力的快节奏社会，失眠已经是很普遍的症状。失眠又被划分为精神性疾病，如神经衰弱；抑郁症；焦虑症等。

失眠的危害：

①失眠可以导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是疲倦和肢体不协调，长期失眠的人出现记忆力障碍，工作力不从心。

②失眠可导致精神障碍。有研究证明长时间失眠会导致恐惧、急躁、紧张、注意力不集中的现象出现，严重时还会出现妄想、幻觉等严重的精神障碍。

③失眠可诱发人体疾病。失眠会导致人体免疫力下降抗病和恢复能力下降，容易感冒加重其他疾病，诱发原有的疾病。

看了失眠的危害，我想说你还敢继续失眠吗？大家一起来看3种可以加深睡眠的方法：

补充膳食纤维和药食同源

失眠的人胃口也不会太好，所以平时要多吃清淡的食物，多以蔬菜水果为主，苹果、香蕉、牛奶、桂圆和药食同源的芝宁多糖，芝宁多糖能很好的帮助人入睡是有研究的，它所含有的一种有助睡眠的营养物质是腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，适合长期失眠者食用，睡眠质量会有明显的改善。

按摩--搓脚心+摩腹

用手的鱼际部分推擦脚心（先用温水泡泡脚），中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，可以疏通胃肠，减少胀气的产生。轻搓背部

劳心者伤神，内经曰心主神明，犹过不及。如果适当运动让身体有种疲劳的感觉。会对晚上的睡眠很有帮助。