三年里我经历了失眠—焦虑—康复，我来总结下自己的经验说说方法

2014年2月19日，我噩梦开始的日子，一开始只是出现失眠，但也没有什么特别的刺激导致的，可能是那段时间想着要孩子无形中给自己带来的压力，也可能是工作中的负面情绪没有得到及时的发泄，还有可能是其他各种各样的原因吧，反正就是失眠了。因为是在备孕期间，所以也不敢吃药，能抗的就抗了，想着或许过几天就好了。可事情并没有按期待的方向所发展，开始的时候每天还能够睡个四五个小时，后来渐渐到夜夜无眠，特地请了半个月的假休息，假期间老公还陪我出去散散心，可都于事无补。

因为失眠，生理和心理都受到了很大的影响，只能就医。先是看的中医，说的都是气虚脾虚之类的，中药中成药吃了不少，可是就是没有明显的效果。后来看了西医，医生给开了药，说实话还是挺排斥吃药的，不仅是因为副作用，还有依赖性，每天都是在紧张害怕的情绪中昏睡过去。

药断断续续吃了一盒，不吃药的情况下有时也能睡上六个小时左右，虽然是能够睡觉了，可是心态仍旧没有调整过来，满脑袋都是这个事情。时间长了，负面情绪爆发，不想靠药支撑睡眠，就不再吃，每天睁眼到天亮。自此之后开始出现更为糟糕的状态，焦虑症，只要躺到床上，心态加速，不断的出汗，紧张到不行。后来无奈之下，老公陪我去看了精神科医生，说明了情况，做了测试、检测，最后被诊断为焦虑症伴抑郁症，然后就是开药、吃药。

医生开了两种药，一种是安眠的，一种是安定类的，既然不能克服心理障碍，那就只能吃药了。对于吃这类要真的需要遵循医嘱服用才行，这个需要疗程服用，不能随意的吃吃停停，不然的话只能前功尽弃。当时的我吃了一个月药之后，因为工作的忙碌和自己感觉良好，就没有去医院配药，直接停药了。没想到戒断之后反应就出现了，除了再度失眠，还出现了头晕、心慌、喉咙堵的症状，无奈只能再次去看医生，药增量之外，还增加了一种药。

喉咙堵这个症状很是难受，我有两个月一直备受折磨，后来十一放假，老公自驾带我出去旅游，可能是心情放松了，那几天症状都少了很多，而且睡眠也比较好，睡醒后整个人都非常的轻松。当然药一直是在服用的，不敢随意停。

也是从那个时候开始病情慢慢得到了好转，在网上也看到了不少的这方面的康复案例，也给我很大的信心。后来开始在吃药的基础上尝试其他的方法，运动、泡脚、睡前喝杯牛奶，保持心态平和，渐渐的状态越来越好，最后在医生的建议下，开始尝试减药，再到断药，大概断药一个星期，戒断反应消失了，睡眠也回来了，经历了三年的努力换回来的，真心不容易。

那时的睡眠不能说太好，偶尔也会有失眠的现象，不过有了之前的经验，不再那么害怕，放平了心态，该干嘛干嘛，该运动运动，该散步散步....有时心态不是那么的好，我会跟家人聊天交流，跟他们说说心情确实会好很多，还有就是老公不厌其烦的开导，熬夜陪伴，也给了我很多帮助，我能好到这份上也是有他的功劳。还有爸妈、公婆的无条件支持，让我感觉很幸福。下面我就以我个人的经验总结下我的方法。

一、心理脆弱抗不下的时候，建议吃点药，几天几夜不合眼还能有颗强大的内心着实很难。药物 服用需要听从医嘱，按疗程服用，切记不可随意停药。

二、心态的调整非常重要，刚开始的我只是失眠后来因为害怕的心理，发展成了焦虑，所幸后面能够调整过来，康复了。

三、运动。运动不仅是可有调整身体状态，还可能调节心理，而且累了自然就能够入睡，适当的运动对睡眠是很有帮助的，一直坚持效果更佳。

其他方法，泡脚、散步、喝牛奶等等一些帮助入眠的方法，我尝试过不少，可能不一定对每个人有效果，不管怎样现在的我已经好了。距离那段日子也有一年多了，我也已经怀孕了，心态更是平稳了。现在想想从失眠到焦虑到康复，确实经历的不少，不过最终的结果是好多不是吗?也希望其他的病友们也能够早日康复。

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