睡前1套健身操+1碗安魂汤，缓解疲劳、宁心安神，轻松赶走失眠

中山大学附属第一医院杨辉斌教授

失眠是困扰许多人的烦恼之一，每个人失眠的表现也各不一样，根据不同的分类方式，失眠可以划分为不同的类型，那么失眠分哪几种呢？

按照失眠的时间分

1、短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;

2、短期性失眠，即失眠时间在一星期至一月之间;

3、慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。

按照失眠的特点分

1、起始失眠，是指入睡困难(超过30分钟不能入睡)，常常要到后半夜方能睡着，多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

2、间断性失眠，是指入睡不宁，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，常有恶梦，中老年人消化不良，容易发生这种情况。

3、终点失眠，是指入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。

失眠的治疗方法

1套睡前健身操：

1、指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟���可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

5、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

6、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

失眠的最佳疗法

只需睡前几分钟，做1套睡前健身操，就有助于改善局部血液循环、舒筋通脉，可以缓解肌肉紧张和痉挛，缓解失眠症状。

不过，想在这里劝告患者，这些按摩方法可以有效的帮助你入睡，但是无法彻底根治失眠。如果你的失眠情况较为严重的话，建议借助药物来进行治疗，西药副作用较大，患者容易对药物产生依赖，不建议使用。中医疗法历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。

膏滋作为中医治疗学的重要组成部分，有着极为悠久的发展历史。

肖家百年传承的——（肖氏的）舒梦 ，是河南省传统膏滋代表、肖氏家族200余年优秀方剂之一，并且被身边许多中医专家同仁所亲睐，收效良好。在河南省药监局评为一等奖，荣膺“2017年河南省品牌百强”。

此膏滋是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量的首选。因其是受国家提倡的中医文化，所以在网上也可以找到。对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而对于国外的患者来说，邮寄起来却相对困难。

睡前来1碗安魂汤，睡的更香

龙眼肉，善补心脾，养血安神。余治疗气血虚损，痰饮停于心下而致惊悸不眠者，常用《医学衷中参西录》中的安魂汤，多有效验。

方用：龙眼肉18克，酸枣仁（炒）12克，生龙骨、生牡蛎各30克，清半夏9克，茯苓片9克，生赭石12克。水煎服，每日1剂，2次分服。

方中龙眼肉以补心血，酸枣仁以敛心气，龙骨、牡蛎以安魂魄，半夏、茯苓以清痰饮，赭石以导引心阳下潜，使之归藏于阴，以成睡眠之功也。​