长期失眠会造成4类危害，多吃这4种助眠食物，可慢慢改善

失眠是我们每个人都不希望的，但有很多人觉得失眠除了让人睡眠不足之外，并没有其他危害，其实不然，失眠给人体造成的危害不止于此，如果放任失眠这一问题不管，很容易导致身体的健康被摧毁殆尽。

一、失眠有哪些危害

1.血管硬化，免疫力下降

长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，体内白细胞数量减少，免疫力明显下降。

2. 影响记忆力，内分泌紊乱

睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，以致影响神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱导致心血管疾病的发生。长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

3.肥胖

很多人都觉得睡眠好的人容易发胖，但是事实正好相反，当你每晚能多睡一个小时的时候，反而是有助于减肥的，而长期睡眠不足的人反而容易发胖。

4.引起疾病

长期的失眠得不到有有效的治疗，身体各方面的抵抗力会明显的下降了，也会导致身体出现一些其他疾病，如高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等，长期而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

二、失眠的原因有哪些

1.环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3.躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4.精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠

三、多吃这5类食物可帮助睡眠

1.硒元素：通过一些含硒食物补充硒。能增强人体免疫力，改善失眠症状，对精神不佳等反应有快速作用，最好是连续补硒三个月以上，通过麦芽硒维E片补充，人体吸收程度更好。

2.牛奶：牛奶含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，可提高进入脑内的色氨酸数量，有助眠作用。

3.核桃：将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用30克，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，效果非常明显。

4.莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，莲子含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，每晚睡前服食莲子百合糖 水会有良好的助眠作用。