3款简单却有效的食物疗方，帮助改善失眠更能滋补养颜!

生活节奏越来越快，以前还只是发生在老年人身上的失眠情况有越来越年轻化的趋势，很多年轻人甚至是小孩也因为工作压力和学习压力出现失眠。其实很多失眠的情况都是可以通过食疗来缓解的，下面我介绍3款简单却有效的食物疗方，帮助改善失眠更能滋补养颜!!

1. 桂圆红枣粥：

桂圆红枣粥是一道由红枣、桂圆等食材制成的美食。

材料

材料:米200克，桂圆(干)10个、红枣6个

调料:姜丝1小勺、白糖(或红糖)适量

制作方法

1.将红枣洗净去核;桂圆去壳与核，取肉冲净。

2.将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。

提示:

也可用糯米煮粥，粥中加一点枸杞、桂圆和红枣同煮，效果更佳

这应是女性经常食用的保健粥，它具有补血安神、开胃健脾的作用，尤其适合贫血的女性孕前食用。

饮食小贴士

早晚分服。可用于心脾两虚，心悸，失眠健忘，食少便溏，气虚血少，唇于色淡，神疲乏力，下肢浮肿等症的辅助食疗。

2、冰糖粳米粥：

粳米粥是用粳米熬制成的粥，加以糖调味，营养丰富，相当滋补，非糖尿病患者可长期服用。口味香甜，老少皆宜，适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。

原料：粳米100克，牛奶250毫升，冰糖适量。

制作方法：

首先，往砂锅中倒入适量的水，用大火把水烧开。在等待水开的时间里，用清水将粳米淘洗干净。几分钟后等水开了，再把淘洗干净的粳米下锅，继续用大火烧开。等粥沸腾时改成小火，慢慢再熬约1小时左右。等粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，注意，牛奶一定不能过早的加入，否则会破坏营养成分。加入牛奶后搅伴均匀，再稍微煮上几分钟，使奶粥交融就可以出锅了。最后根据个人需要撒上冰糖调服。

1 粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时

2 粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀

3 出锅盛碗，加入冰糖。

饮食小贴士

功具润肺止咳，养心安神。适用于肺阴不足、干咳少痰或痰中带血、虚烦失眠、神志恍惚者。

注意事项

粳米做成粥更易于消化吸收，但制作米粥时千万不要放碱，因为米是人体维生素B1的重要来源，碱能破坏米中的维生素B1，会导致B1缺乏，出现“脚气病”;制作米饭时一定要“蒸”，不要“捞”，因为捞饭会损失掉大量维生素;平时不宜多食精制后的细粮。

3.何首乌粥：

何首乌粥是一道传统的药膳。有净血、安神、通经之效。何首乌自古就是长寿圣药，能强壮身体，旺盛精力，延缓衰老，另外它也可作为妇女产后保健补品。

制作原料

何首乌，粳米，红枣，白糖，水。

制作方法

将何首乌洗净晒干，研为细粉，每次用20～30克，选上好粳米50克，红枣2枚，白糖适量，加水500毫升，放入沙锅内，先煮成稀粥，

然后和入首乌粉，轻轻搅匀，用文火烧至数滚，见粥汤稠粘停火、盖紧焖5分钟即可。每天早晚餐温热顿服。 效用：何首乌为蓼科多年生草本植物何首乌的块根。本粥是一张民方，是由何首乌和粳米加水煮成，具有补肝肾，益精血，健脾胃，乌须发的效用。

饮食小贴士

养肝补血，益肾抗老。适用于肝肾不足，心悸失眠、阴血亏损，头晕耳鸣，头发早白，贫血，神经衰弱以及老年性高血脂，血管硬化，大便干燥等病症。

注意事项

1.大便溏泄与痰湿盛者忌食;

2.忌与猪、羊肉血、无鳞鱼、萝卜、葱、蒜等同用;

3.忌用铁器煮粥。