一个重度失眠患者的经验之谈：如何应对恢复期的失眠“反复”

我曾经也是一个失眠症患者，经历过失眠带来的痛苦折磨，经历过治疗后带来的舒怡，经历过恢复期的“反复”等等，不过现在的我已经走出了失眠，对未来的生活充满了期待。

有很多在恢复期的失眠病友，都有一个这样的问题，如何应对恢复期的失眠“反复”?

这个问题很好!如何应对“反复”，如何让这么长时间建立起来的“信心”能持续保持?并能最终打赢这场没有硝烟的失眠仗?每个人可能都有每个人的一些经验，下面我就来说是我的经验，仅供参考。

恢复期的反复是必然的，没有一个重度失眠的人忽然有一天茅塞顿开一下子就完全好了，所以反复都在常理之中，而我是这么应对的。

1)心理暗示：首先要有一个心理上的准备，就是“无反复不恢复”，这些反复打不倒我了，最难熬的时间我都已经熬过来，这一点小反复算什么?当然说得容易做起来还是有点难的。心理暗示很重要，如果有2天没睡着，没事儿，不要紧张，“睡不着没什么大不了，明天儿我照样上班，我才不怕你呢”，一定要对“失眠”说：我不怕你!!!尽量不要把安眠药吃回去。

2)充实生活：第二天早上再不舒服，准点起来上班去，看到同事还是笑，不要哭丧个脸，把所有的时间投入工作中，忘记失眠这件事(虽然已经不再象之前那样 24个小时都盘旋着失眠这件事，但还是会想)。下班后约同事喝茶逛街，不用太早回家。回家后把电视打开，听听音乐，逗逗猫，脑子里充实了，人就踏实了，没功夫想失眠的事。差不多10：30，泡个热水脚，喝杯牛奶。然后歪在床上看看电视，把声音调到最小，然后睡过去。

3)红酒助眠：连续2天睡不着，恐惧又有点复活的感觉，这个时候遏制住“失眠”这个糟糕的情况很重要，我给自己准备的是一箱红酒。我在恢复期应对“反复”就是红酒，我差不多半夜还没睡着，我就爬起来喝半杯红酒，不一会儿就呼过去了，第二再喝，连续喝3~5天，满血复活后，停喝，这个时候发现身体的睡眠周期调整好了，到时候就能睡过去了。就象现在，我坐在这里，因为我下午睡了4个小时的觉。这是我失眠以来睡得最安稳的下午觉了，昏天暗地的。

4)适度运动：以前我不大喜欢运动，其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间，我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续2个小时的挥汗如雨，不仅是精神上很愉悦，同时身体上真的很放松，回家洗个热水澡后人份外轻松，睡觉都能睡得更深沉了。同时，我还会去打保龄球，唱KTV …

其实每个人都有每个人的方法，选择适合自己的方法，积极勇敢的战胜失眠，我们是可以做得到的!加油!

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