失眠、多梦危害大！不用怕，食疗方10则，帮你轻松入睡！快收好

北京大学人民医院林宝光教授

随着现代人们生活节奏的加快，很多人生活不规律，往往容易导致失眠，对于失眠的人来说最痛苦的就是晚上睡不着，白天上班还没精神，今天就为大家介绍几种可以治疗失眠的方法，赶快收好吧！

睡眠不足的危害

1、反应迟钝

目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动。

3、容易忘事

缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

4、婚姻不谐

那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

治疗失眠的方法

食疗方10则

1、灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。

2、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。

3、龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。

4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。

5、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。

6、五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。

7、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。

8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。

9、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。

10、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。

失眠的最佳疗法

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。中医治疗失眠症是经验证最有疗效的方法之一，它有丰富的临床试验结果做依据，在西医普遍效果不大且毒副作用很大的情况下，中医治疗失眠症在专家看来，效果不比西医差,并且有很多独到的地方。

肖家百年传承的——舒.. 梦.. 肖..氏..膏..，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，舒梦 在网上也可以找到。

睡前做做这些动作也可助眠

1、搓搓耳朵

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

2、捏捏颈

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，然后将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动，你会感到头部的压迫感慢慢的消失。

3、拉压按摩

先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指(食指到小指)指腹，从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。最少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。​