睡前做到这5点,再也不用担心失眠,长寿也会追随你

文 / 健康日讯
2018-05-04 01:05

由于工作压力、生活习惯、环境等各方面因素的影响,现在一些人的睡眠质量越来越差,有的甚至严重导失眠的地步,从而引发一系列的疾病比如抑郁。

因此高质量的睡眠对保护身体健康是十分重要的,那要想保证拥有一个健康的生活作息。医生建议大家睡前可以做做这几点,对帮助打造高质量睡眠非常有利。

睡前做到这5点,再也不用担心失眠,长寿也会追随你

  • 睡前按摩头部

工作的时候大脑大部分时间处于高度紧张的状态,回到家一时放松不下来。吃完饭后,睡前这段时间可以做下头部按摩。用双手指腹轻轻按压脑部就好,注意避免指甲长伤到头皮。这样可以促进脑部血液流通,让自己放松下来,就更有利于进入睡眠的状态。可以根据自己情况调整按摩时间。

如果有些人觉得不方便,买有按摩作用的梳子也可以,这样不会太累。

睡前做到这5点,再也不用担心失眠,长寿也会追随你

  • 睡前勤泡脚

这个大家都知道,但有些人你说作用不大,其实泡脚的好处不少,关键在于坚持。

每天晚上9点到9点半之间是泡脚的最好的时间,适当温度的热水泡上大概15分钟左右,能够促进全身的血液循环,且能够通过刺激脚步的神经和毛细血管,让身体达到放松的状态。泡完脚后还可以按摩脚步的穴位如涌泉穴,也有很好的助眠效果。

值得注意的是泡脚的时间不要太晚,最晚不超过10点,不然起到的助眠效果很小,且不利于养成作息。泡脚需要坚持持续下去,一个月效果就比较明显。

睡前做到这5点,再也不用担心失眠,长寿也会追随你

  • 睡前绕圈揉腹部

平时吃撑的时候会揉揉肚子有助于消化,晚上吃完饭后按圈揉腹部也有助于消化,同时有助于排出身体的毒素。晚上睡前上厕所,能够及时排除体内的垃圾,也能够减轻肝脏、肾脏等器官的压力,同时能够疏通脉络,达到助眠的效果。

睡前做到这5点,再也不用担心失眠,长寿也会追随你

  • 睡前喝杯牛奶

关于牛奶有帮助失眠的作用,大家都有所耳闻。主要是因为牛奶中含有一种抑制神经兴奋的物质,所以具有镇定安神的作用,如果你因为加班、打游戏或者聚餐等原因睡得比较晚,精神处于高度兴奋或者紧张的状态下,可以喝一杯牛奶,能够起到镇定的作用。

但要注意量,避免起夜频繁影响睡眠质量。

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  • 睡前保持室内环境干净,温度适宜

睡觉的环境对睡眠质量的影响是非常重要的,你很难想象在一个十分嘈杂的环境,马上入睡?如果你能你就是严重缺觉人群。保持室内环境安静,也可以睡前听一些助眠的音乐。

通常温度适宜的环境更有利于促进睡眠,现在夏天快到了,但也应避免属于温度过低的环境,不利于血液循环。