失眠怎么办，10个小妙招让你踏踏实实入睡

失眠会给人们造成比较大的困扰，并且也会影响到智力，也会降低机体的免疫功能，会降低患各种疾病的风险，改善睡眠的方法有很多种，日常生活中，大家应该要学会放松大脑，晚间散步可以起到放松压力的作用，并且能有效改善失眠的情况，什么小妙招可以有效改善失眠？

放松大脑

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸要做到心平气和。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，但是距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

睡前性生活

对于许多人来说，睡前性生活可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。但是如果有些人对性行为感到不安或紧张，这个方法就不适用。

养成好的饮食习惯

建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

不要总熬夜

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

改善睡眠环境

床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响，选择优质床垫能为健康睡眠加分，有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显著作用。

睡前泡脚

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯

很多失眠者极其向往能睡一个好觉，自觉近些天或长期严重失眠导致睡眠不足需要好好补充一下睡眠，因此把环境刻意的安排好，生怕有一点影响，每天晚上早早上床，等待困意的到来，但是总是事与愿违，反而更睡不着，使他们产生矛盾心理。

什么方法可以有效改善失眠？养成良好的睡眠习惯，改掉不健康的生活习惯，并且睡前要用热水泡脚，睡前泡脚能够起到缓解疲劳的作用，并且能有效改善失眠的情况，可以提高睡眠质量，晚上睡觉前不要吃得太饱，应该要控制七分饱，并且睡前可以适当散步，不要进行剧烈的运动。