3个靠谱方法可缓解失眠，吃不吃安眠药需医生指导

近些年来，失眠的情况在社会生活中变得普遍起来。如果长时间存在失眠的情况，不仅会影响到人们的生活，还会危害到机体的健，引发一系列的身体问题。

失眠究竟要怎么办好呢?具体分析如下：

1、养成良好的睡眠习惯。大部分失眠患者都存在不良睡眠习惯，从而导致正常的睡眠模式被破坏，形成错误的睡眠概念，从而导致睡眠障碍。如作息时间不规律、白天睡眠过多、睡前饮酒、睡前习惯长时间看电视、玩手机等。因此，应认识到不良睡眠习惯在失眠发生和发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。

2、坚持运动，尤其是有氧运动。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，据研究发现，相比较之下，那些拥有一定运动习惯的人，在白天的时候往往更不容易犯困，晚上的时候更容易入睡。需要注意的是，这里强调的运动主要为有氧运动，而无氧运动则并没有被证实存在有明显改善睡眠质量的作用。同时，体育运动需要适度和规律，同时应避免睡前剧烈运动。

3、缓解紧张和焦虑。陆正齐教授称，众所周知，紧张、焦虑等负面情绪的存在，会非常明显的影响到睡眠质量。一般情况下，当一个人存在有紧张、焦虑情况时，此时在入睡前往往会有反刍性的思维，最终出现机体越兴奋而难以入睡的情况。

失眠了该不该吃安眠药呢?

应该根据情况决定，既不要把安眠药看成法宝，避免形成依赖性。也不要认为吃安眠药助眠是错的，避之如洪水猛兽。如果是偶尔的失眠，最好还是不要吃的好。如果是长期发生失眠的情况，就应该先看医生，让医生决定是否吃安眠药，如果用吃也应该严格遵守医嘱用药，千万不要自行随便用药。

上述就是对于解决失眠情况的简单叙述，如果没有效果，那就需要求助医生。完善相关检查排除器质性病变，以及借助药物或相关的医学治疗手段改善睡眠。失眠这一情况一旦长期发生，能够给身体带去的危害是比较大的，因而在生活中一定要重视起来。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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