神经科医生：每天坚持3件事，用不了一个月失眠就好了

我们每个人一生中都或多或少地受到过难以入寐 、辗转反侧的困扰，很少人没有失眠的体验 。失眠的原因颇多 ：

1，环境因素：环境不适就难以入眠 ,

2，生理因素：患病或疲劳都能影响睡眠质量，

3，心理因素：紧张等压力较大时神经处于亢奋的状态 ,自然也难以入寐 。

睡前做好3件事，快速调理失眠：

1、放下手机

睡眠跟自然光线有很强的关联，褪黑素、血清素都是随着日光作息，夜晚开始分泌，天黑了就要为睡眠做准备，睡前1个小时放下手机，自制力差的可以定好闹钟，关机。室内灯光调暗，让我们的身体早一点接受“夜晚”的到来。

2、补充营养素

失眠的人都会造成神经内分泌的紊乱，补充芝宁多糖、钙、镁等营养素，能起到事半功倍的效果。芝宁多糖重点对神经起到改善作用，调节大脑松果体自然分泌褪黑素，增加大脑活力，避免交感神经兴奋，稳态调节人体各器官的功能。对长期失眠患者效果较好。

3、精神放松

在减轻紧张和焦虑方面，临床研究表明睡前放松训练有一定的临床效果，可以减轻或消除患者的疲劳、紧张、焦虑感，增强患者积极的心理和生理体验，对精神分裂症患者具有良好的康复作用。

常见的睡前放松训练有冥想、腹式呼吸、自生训练，瑜伽，自我催眠等方法达到放松状态，如果你躺在床上不能使自己放松，我建议你选择一种自己喜欢的训练方法，并坚持练习。长期下去会形成一种睡眠反馈，到点就睡的快感，就是这样来的！