10个睡眠雷区，你踩到了几个？

觉，我们天天都在睡。

可这些睡眠误区，你真的搞清楚了吗？

10个睡眠雷区，你踩到了几个？

1.睡眠越多越有益于健康

有一部分上班族喜欢在周末“补觉”，但“补觉”过后却发现精神状态还不如平时。专家认为，最重要的是保持生活的规律性。

2.晚上做梦就表明没有休息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约会做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

3.饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能快速入睡。这种做法其实是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，会伤害身体，会使身体适应能力下降。

4.睡眠能储存和预支

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。后期的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

5.睡眠障碍不是疾病

据了解，有40%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，这有可能是某些疾病的表现形式，这种疾病可能尚未显露，或已有苗头。

6.不需要午睡

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以10-25分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

7.安眠药可以长吃

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药需要在医生的指导下服用。

8.体育锻炼对失眠只有好处

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

9.年纪愈大，需要的睡眠愈少

不少人认为，人上了年纪常常早醒，因此中老年人的睡眠需求并不强。对于中老年来说，睡眠时间缩短是常见的现象，这是因为随着年龄的增长，体内褪黑素分泌下降，而出现的睡眠缩短现象，但这并不表示他们的睡眠需求减少了。

10.睡眠的时间越长对人体就越有好处

睡觉时间越长，并不表示其睡眠质量越高。实际上，过度睡眠也会对身体造成一定的影响，如反应能力下降，心血管功能变弱等。对于成年人来说保证每天7小时左右的睡眠就足够了。

如何提高睡眠质量?

上述的睡眠误区，可以让我们更好的规避。如果你想每天美美睡上一觉，科学掌握一些睡觉小妙招也是不可或缺，不妨试试下面这些：

1.卧室内灯光不应过亮。昏暗的环境会告诉你的大脑是时候睡觉了。如果一定要夜间工作，调暗卧室的灯光吧。

2.避免在床上看电视或手持手机。电子设备会发出蓝光，在夜间，蓝光照射会扰乱睡眠节律，使人过于兴奋，难以入睡。

3.试试一杯酸樱桃汁或牛奶吧！研究证明，坚持饮用这两种饮品能够调节人们的睡眠节律，提升您的睡眠质量。

4.睡前可以听一些白噪音或助眠曲。白噪音是一种舒缓、有规律的声音，这种声音能够屏蔽周围环境的噪音，通过聆听白噪音，人们能更快地进入深度睡眠，减少碎片睡眠障碍几率,这里推荐一款倍受专业认可又超好用的助眠应用-小睡眠App。

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