失眠颓废不已，3个妙招是失眠“克星”，7天改善失眠，一觉到天亮

睡眠是生命必需的过程，人的一生约有3分之1的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠是身心健康的重要保障，一夜酣睡，可使身体得到恢复，醒来时精神饱满，体力充沛。相反，睡眠不足会使人疲惫不堪，无精打采。

长期失眠很容易引起很严重的健康问题：如心脏病，健忘，高血压，甚至可能引起猝死。

人类不同的年龄需要的睡眠时间是不同的：

1，婴幼儿，12--18小时

2，青少年，9-12小时

3，青壮年，7--8小时

4，老年人，5--7小时

失眠虽然很可怕，但是掌握好几个重点方法，不花钱也能好：

1，芝宁多糖

芝宁多糖属于药食同源的食物，很多见。芝宁多糖能起到镇静神经的作用，也能使人类的自发性活动减少,肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱。能从源头解决失眠，确实是改善失眠的佼佼者。

2，睡前不要吃太多

黄帝内经记载：胃不和则卧不安，晚餐如果吃的过饱，容易引起消化不良，肠胃负担增加，从而影响失眠。

3，为褪黑素的分泌创造条件

人之所以睡着，其实与身体中褪黑素有关，褪黑素的分泌又有黑暗的环境有关。因此睡前，卧室灯光要暗，晚上早点拉上窗帘。白天就拉开窗帘，使身体形成一个好的生物钟。

虽然方法很简单，但是简单的事做好就是胜利。失眠的人不妨试试。