春天失眠多梦心烦气躁?别担心,中医教你吃这6种食物改善睡眠

文 / 爆炸营养课堂
2018-04-07 11:12

近一个月以来,26岁的白领王女士经常难以入眠,即使睡着了也经常醒来。白天工作的时候觉得精神不振,情绪波动大,已经影响到了正常的工作和生活。你是否也对自己的睡眠情况高度关注,或因睡眠质量等问题而感到焦虑?如果是并持续了两周以上,那么你可能是患上了失眠症。

春天失眠多梦心烦气躁?别担心,中医教你吃这6种食物改善睡眠

一、睡眠对人体至关重要:

睡觉是我们每个人每天必做的事情,但现在,睡个好觉却成了很多人的奢望。睡不着、睡不醒、睡不好等问题困扰着越来越多的人,尤其是工作压力大、缺少运动又经常应酬的白领阶层。

而一个好的睡眠与我们的身心健康密切相关,我们身体的各项机能都需要在良好的睡眠中得到修复,从而增强我们抵御细菌病毒的能力。良好睡眠还可起到美容、延年益寿的作用,可以说是最好的“保养品”了。

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二、这几种食物可帮助改善失眠症状:

1、香蕉:能使褪黑素保持平衡,且富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6,是色氨酸的来源之一,可起到镇静的作用。

2、大枣:含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神作用、对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

3、小米:小米味甘微寒,可健脾除湿,和胃安眠。小米中所含的色氨酸为谷物之冠。色氨酸可刺激脑细胞分泌有催眠作用的5-羟色氨酸。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳引起的失眠特别适用。

4、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。一种是色氨酸,色氨酸可促进大脑神经细胞分泌出使人产生睡意的神经递质——五羟色胺;二是具有调节生理作用的肽类,其中的“类鸦片肽”有镇静、解乏的作用,让人感觉全身舒适。

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5、蜂蜜:含有丰富的果糖,就有一定的吸湿性,另外含有一些B族维生素,就有润燥、调节神经系统的作用,从而促进睡眠。

6、葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可促进消化,又有助于睡眠。

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三、改善失眠需慢慢来:

解决睡眠问题并不是一蹴而就的,不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解,但如果持续时间过长或是程度过于严重,则应去医院进行咨询,并谨遵医嘱,不建议自行使用药物。

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各位朋友,你的睡眠质量如何?会怎样调节自己的睡眠吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。