【干货】失眠人群的自助指南

如果问世界上最幸福的事情是什么？对于失眠的人来说，最幸福的事情就是能安睡。但是没有体会过失眠的痛苦的人来说，他们完全不知道睡个好觉是一件幸福的事情。

不知不觉，失眠已经成为大多数人的日常状态，有多少人经常熬夜看剧刷微博，应付未完成的工作和PPT。有多少人晚上不睡，白天犯困，一到晚上起来嗨。“一不小心天亮了”变成了常态。

偶尔的失眠可带来的是第二天的疲倦和动作不协调，但正常人都会发生，长期的失眠必须引起足够重视。长期失眠可引起免疫功能下降，抵抗力减弱，记忆力减退，影响工作学习，经常失眠可以引起老年痴呆症，可使人过早衰老所暖寿命，儿童失眠可影响生长发育。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

好了，一个良好的睡眠究竟有多么重要，小编就不再赘述啦，今天是想要和大家分享10条小经验，让大家睡得更好。无论是失眠，还是睡的不安稳，相信下面的内容都会对你有所启发。

1.睡前洗个热水澡，水温别太高，38-39摄氏度为宜。

2.睡前不要喝浓茶和烈酒。

3.保持卧室空气凉爽，温度在18-24摄氏度。

4.午睡不要超过20分钟。

5.作息时间规律，按时睡觉起床。

6.卧室要用柔和的暖光。

7.每天坚持健身，但要在睡前一小时结束。

8.睡觉前一个小时不要玩手机，看电视。

9.睡前2-3小时，可以吃一些含有色氨酸的食物，例如花生酱和坚果。

10.躺下15分钟都没睡着，不防先看会书。

事实上，实现起来也没有那么难是不是？从这10件小事做起，慢慢养成习惯，自然就和失眠say goodbye！

今天的你打算几点睡觉呢？