【干货】失眠人群的自助指南

文 / 太原科大心理咨询
2018-03-30 10:12

如果问世界上最幸福的事情是什么?对于失眠的人来说,最幸福的事情就是能安睡。但是没有体会过失眠的痛苦的人来说,他们完全不知道睡个好觉是一件幸福的事情。

不知不觉,失眠已经成为大多数人的日常状态,有多少人经常熬夜看剧刷微博,应付未完成的工作和PPT。有多少人晚上不睡,白天犯困,一到晚上起来嗨。“一不小心天亮了”变成了常态。

【干货】失眠人群的自助指南

偶尔的失眠可带来的是第二天的疲倦和动作不协调,但正常人都会发生,长期的失眠必须引起足够重视。长期失眠可引起免疫功能下降,抵抗力减弱,记忆力减退,影响工作学习,经常失眠可以引起老年痴呆症,可使人过早衰老所暖寿命,儿童失眠可影响生长发育。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

好了,一个良好的睡眠究竟有多么重要,小编就不再赘述啦,今天是想要和大家分享10条小经验,让大家睡得更好。无论是失眠,还是睡的不安稳,相信下面的内容都会对你有所启发。

1.睡前洗个热水澡,水温别太高,38-39摄氏度为宜。

2.睡前不要喝浓茶和烈酒。

3.保持卧室空气凉爽,温度在18-24摄氏度。

4.午睡不要超过20分钟。

5.作息时间规律,按时睡觉起床。

6.卧室要用柔和的暖光。

7.每天坚持健身,但要在睡前一小时结束。

8.睡觉前一个小时不要玩手机,看电视。

9.睡前2-3小时,可以吃一些含有色氨酸的食物,例如花生酱和坚果。

10.躺下15分钟都没睡着,不防先看会书。

事实上,实现起来也没有那么难是不是?从这10件小事做起,慢慢养成习惯,自然就和失眠say goodbye!

今天的你打算几点睡觉呢?