失眠很痛苦，但我拒绝褪黑素，让失眠者倒头就睡的良方来了！

酣睡的人有同一种幸福的模样，失眠的人却各有各的不幸。如果你是失眠患者，现在请马上停下三件事，无论你引起失眠的原因是什么，这三件事都可以改善你的失眠：1、减少咖啡因的摄入；2、限制酒精的摄入；3、戒烟酒。

失眠的患者80%服用过安眠药，但是安眠药已经被推下了神坛，耐药性和副作用让很多人本能的排斥，近年来，褪黑素作为保健品进入市场，加上电视广告的狂轰乱炸，备受广大人民群众青睐。褪黑素是不是有传说中那么神？

褪黑素的确可以调节睡眠，它其实是一种由人脑的松果体分泌的激素，但松果体分泌褪黑素时有点“见不得光”…

有光，越来越精神：光相当于调节松果体工作量的阀门，有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！

天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，黑黢黢的，松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌，帮助人们正常入睡，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

但是，褪黑素的副作用一点不比安眠药少，前几日央视新闻曝光了褪黑素的副作用。

央视新闻：长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，它有致畸的风险。

除了以上立即停止的三件事，可以改善失眠最实用的良方：

1、适量运动

很多人最喜欢的是散步，有时，仅仅是散步就能够让人远离失眠。轻快地散步、双臂摆动起来，就足以让你的呼吸加深，活跃性和体温上升，几分钟的时间就可以甩掉紧张和焦虑。也可以骑自行车、跳舞、游泳、打球或者有氧运动。

2、寻求中医改善

中医对于失眠效果是不错的，一般选用药食同源的芝宁多糖、龙骨、桂圆、酸枣仁、白芍等。治疗效果较好的是芝宁多糖。灵芝提取物，多糖物质改善神经内分泌紊乱，调节松果体功能自然分泌褪黑素，同时对神经中枢能起到镇定作用，通过稳态调节达到改善失眠的效果

3、规律的生理节律

如果患有失眠症，无论如何都要在平常的时间起床，或者在卧室藏3个闹钟，努力尝试每天按照平常的时间起床，几天或者几个星期之后，你就会更早的感到困乏，更早入睡，生物钟基本形成。