养生问答 | 睡觉老是在凌晨两三点突然醒来，是怎么回事？

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莎士比亚说，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天觉睡好，八十不显老。我们知道，好的睡眠是“一觉睡到天亮”，但是现实中却有太多人每天都在凌晨两三点突然醒来，然后辗转难眠，眼巴巴地看着天花板到天亮。

1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6个多小时。很多同学表示说，不是自己想熬夜，而是睡不着、睡不好。其中就包括，总是半夜醒来，就再也睡不着的情况。这些情况我们统称为睡眠障碍，据统计，我国13亿人口中，多达42.7%的人有不同程度的睡眠障碍。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍包括：睡眠量的不正常和睡眠中的发作性异常。

1.睡眠量的不正常：可包括两类：一类是睡眠量过度增多，表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

2.睡眠中的发作性异常：梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。都属于睡眠中的发作性异常。

如何治疗睡眠障碍？

1.从五脏论治

有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏，统顾五脏实体病证。人的经络循环往复，昼夜不息，23:00-1:00胆经；1:00-3:00肝经；三焦通百脉，三焦经时间开始进入睡眠状态，身体百脉得以休养生息。所以，两三点醒来是肝不好，可能是神经衰弱，肝火旺盛。

治疗：（1）菊花枸杞茶：菊花性甘味寒，具有散风热、平肝明目之效。枸杞温补，清肝明目，两者互补，正能达到清肝泻火的作用。用法：加入适量菊花与枸杞，过水一遍后加入适量开水进行冲泡。待凉后即可饮用。

（2）太冲穴：太冲穴是泻肝火补脾胃的第一大穴。位于：大脚趾与第二趾之间上来，在脚背最高点下方的凹陷处。按摩方法：从太冲穴往大脚趾的方向推。肝火旺的人太冲穴一按就会很痛，要推按到不痛为止。

2.肾水不足

半夜两三点醒来，和肾水不足有直接关系。睡眠的过程，实际上就是补养肾水的过程。肾水补养充分，可以上济心火，使得水火既济，人自然会睡得安稳。但是，如果肾阴不足，导致肾水无法在夜间得到滋养和补充，不能上济心火，就会导致心阳上亢，人自然容易醒来，难以入睡。随着年龄的增长，肾阴不足愈发严重，夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。

如此说来，滋肾阴、补肾水是缓解症状的关键。这就说到了我们的复溜穴。

古人认为，它可以让身体趋于干涸、凝滞的水液，重新流动起来，因此取名为复溜。以往，临床上用它来治疗多汗。但是后来发现。它也具有非常好的滋阴功能，效果堪比六味地黄丸。它对于怕热口干、夜间烦躁难免、眼睛发红发涩等症状有非常好的治疗效果。

位置：位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间（如图）。

按摩方法：生活中，我们可以按压此穴来刺激，每天按压200次即可。

3.减压

你的身体已经疲惫不堪，你的大脑仍不肯休息！

（1）现代人工作学习压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中压力积蓄，晚上仍会受到影响，从而导致睡眠变浅，夜间容易醒来。建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐，或看几页喜欢的书来放松心情，把白天的种种烦恼暂且抛之脑后，做好入睡准备。

（2）轻度疲劳可催人入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，夜间容易醒来。建议睡前1小时可以先做点肢体拉伸运动放松四肢肌肉，然后泡个温水澡舒缓身心，松弛神经，有助入眠。

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许多朋友总是在每天凌晨3点多突然醒来，这是怎么回事呢?在凌晨三点突然醒来，然后难以入睡，这种表现属于间歇性失眠。失眠按照其发生阶段的不同分为三种：

第一是起始失眠：表现为入睡困难，要到后半夜才能完全入睡。

第二是间歇性失眠：表现为睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，例如很多中老年人凌晨固定的时间总是突然醒来，就是间歇性失眠。

第三是终点失眠：表现为入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，通常发生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠;其次工作和学习压力过重;环境改变，光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等，不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通畅的老年人经常在凌晨3点左右突然醒来还可能是肺的病变，因为肺经的气血流注时间是寅时，就是凌晨3点到5点，该情况下建议找中医咨询，另外还应做肺部胸片检查预防肺部疾病。

如果凌晨三点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整。首先，放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠，顺其自然的心态很重要;第二，营造良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚饭不要吃太饱。第四，凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡，不要太早睡觉，否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了。