失眠怎么办？4招教你轻松入睡

失眠可以说是现代人的通病，大多数人或多或少的都经历过失眠。不管你是大人还是小孩，总有睡不着的时候。

轻度的失眠仅仅表现为睡不着、多梦易醒和睡眠质量差。而重度的失眠则会导致记忆功能下降、注意功能下降、胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍。长期失眠更是会造成体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

失眠睡不着了怎么办？别着急，个小妙招，教你轻松入睡。

1、意识放松法

躺在床上，全身尽量放松。摒除头脑中的杂念，只专注的想着我要放松。然后开始在脑海中慢慢跟着联想，从脚趾头开始向上，想象我的脚趾很放松，我的脚部很放松，我的脚踝很放松。我的小腿很放松......一直到我的头部很放松。

如果一圈下来还是没有睡意，便重复此方法，并想联想，想象我的脚趾更放松了，我的脚部更放松了......一直到我的头部更放松。每一次重复都要加重放松的程度。这样来回几次，就会慢慢睡着了。

2、"478"呼吸法

哈佛大学毕业的医生安德鲁首创的"478"呼吸法指的是在尝试入睡过程中，先利用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，最后再缓慢吐气，呼气达到八秒。在此呼吸法上，朋友们不要过分纠结秒数，而应该把注意力都关注在呼吸上，这个呼吸法的目的是为了达到一个绵长的呼吸，从而放松全身，更容易入睡。

3、 营造适合入睡的环境

研究表明，光线影响人的睡眠。在入睡前，要检查卧室的光线条件，尽量选择厚实不透光的窗帘，同时尽量关闭手机或者平板，微小的光亮也会影响人的入睡情况；保证室内温度恒定在 25 度左右，舒适的温度可以让人快速进入睡眠状态，

4、 睡前准备要充分

入睡前，要尽量避免玩电脑或者手机，玩电脑与手机会造成大脑皮层过度活跃，从而难以入睡，所以在准备入睡前，尽量做一些放松的活动，如泡脚、洗个热水澡等。睡前也可以喝一杯热乎乎的牛奶，在暖和身体的同时也会得到更高的放松。睡前听一些比较舒缓的轻音乐，也对快速入睡很有帮助。