失眠睡不着，怪枕头太高，怪喝了茶，怪手机太好玩？其实怪自己
中国睡眠研究会的调查显示：三分之一的成年人，睡眠质量茶，或多或少存在着问题，特别是失眠。
判断自己是否失眠,，可依据眠时间不足或睡得不深来划分，一般有以下三种：
1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；
2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦。中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；
3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了。老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
1、过度紧张，太想睡着
很多人知道失眠的危害，反倒给自己背上包袱，很怕自己睡不着，于是就特别的紧张，特别想睡着，躺在床上也在想快点睡着吧，可是越是紧张越是想睡着越是睡不着，因为没有做到精神的彻底放松，就很难进入睡眠状态。
2、情绪不稳定
白天因为一些事情跟别人发生摩擦，情绪一直处在很激动很生气的状态，这个时候想要马上睡觉有些难，有些人因为生气，可能导致一个晚上都沉浸在这种情绪当中，在这种情绪中，人神经是不可能的到放松的，因此，也就会失眠，尤其是女性，“垂泪到天明”的事情还是时有发生的。
3、思虑过多
很多人习惯在晚上思考问题，但是一时间又找不到问题的答案，这些情况常见于那些爱思考的人，有的人喜欢写作，喜欢诗词，那晚上也会为如何写好一段故事情节，如何写好一首诗而不断的思考，所以，难以入睡。
4、不适应新的环境
有些人在自家的床上就可以很安稳的睡觉，但是如果出差在外或者换了一个环境就很难入睡，甚至可能整晚上都睡不着，这种情况也多见于女性，其实，这也是一种不健康的睡眠状态，正常的人只要是困了就能睡，像这种比较挑剔睡眠环境的人尽量减少外出的机会了。
5、生物钟颠倒
这种情况主要见于一些特殊的职业，比如医护人员、保安人员、出租车司机、三班倒的工人，因为他们工作的性质导致黑白颠倒，长期这样的状态就非常容易导致失眠，值夜班可以，但是不能持续时间太长，这样非常容易导致睡眠质量不好。
睡眠时间：不能太少也不能太多
睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著影响。睡眠不充分会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，还会引起人体免疫力的降低。
医生建议，宜在每晚9点--11点前入睡，早上6点--8点起床。成年人需保证每天7--8小时的睡眠，老年人则需要保证每天6--7小时的睡眠。若有条件，再配合半个小时的午休。
睡眠质量：运动+饮食+心情
在深度睡眠时，我们的机体处于完全的休息状态，才能分泌更多调节免疫力的相关激素，促进机体免疫细胞活化和抗体产生，增强机体抵御疾病的能力。
适度运动促进睡眠：白天运动可加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。建议市民在晚饭后，选择散步等舒缓的运动方式。
减轻饮食负担：晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、浓茶和酒。
保持轻松愉快的心情：这是确保睡眠质量的无上良方。此外，保持卧室安静、冲个热水澡、通风等也有利于提高睡眠质量。
多种食物可助眠：桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
