长期失眠危害大,知道这1招解决你的失眠多梦!
我常常建议失眠者主动失眠一夜,看一看失眠到底有没有危害。可是失眠者总是不敢去做,为什么呢?因为他根据过去的失眠经历,他已经害怕失眠,已经被失眠吓坏了。所以让他主动失眠,他都不敢去做。实际上,主动失眠与被动失眠是不同的。主动失眠是你的目标——醒着,你清醒了一夜。你在这种情况下,是没有恐惧和焦虑的;没有恐惧、没有焦虑,那么你醒着躺在床上就是睡眠。所以要想解决失眠,就必须找到失眠的原因?
睡不好的原因
1.不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样不良的情绪会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
2.生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。
3.心理因素
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
失眠的危害
失眠是很多朋友因为躺在床上随意思考,长时间下去就会导致失眠和,所有反复更容易陷入恶性循环。
假期失眠,很多白领因为工作繁忙,到了周末、假期过后就开始熬夜看电视,夜生活,慢慢会导致睡眠质量不高。
经前期综合症、更年期失眠,女性最易失眠,是由于女性在特殊生理周期内激素水平波动所致的失眠。建议可以多吃蔬菜,少吃主食,多运动。
失眠的饮食方
1.莲子百合桑叶茶可以改善失眠多梦,是药王《千金方》中的记载。
原料:百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草,每种各5克。
作用:改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。
用法:将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。
茶中含有丰富的有效成分,能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。
2.刺五加决明子茶
川穹10克、决明子10克、刺五加10克、刺玫果10克,第一次最好用火煎开后喝,以后再用沸水冲泡,这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人,可以用这个方法来控制。
3.川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。
4.桑椹
桑葚既可入食又可入药,中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴,生津止渴,润肠等功效,主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。