昨天，你又是几点才睡？

你知道吗？

2018.3.21（昨天）：第十八个“世界睡眠日”

失眠，应该是我们都经历过的事情

你知道失眠的“好处”吗？

据说，深夜可以激发你的思维

在夜晚更容易抒发自己的情感

古人就在失眠的时候留下了很多作品：

明月不谙离别苦，斜光到晓穿朱户

落叶满天声似雨，关卿何事不成眠

悲欢离合总无情，一任阶前点滴到天明

垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗

……

然后，在几百年后的深夜

老师留下的作业让我们又不得不熬夜背诵

这些熬夜写出来的作品

这就是情感共鸣吧

失眠并没有什么益处，但我们不知道从什么时候起，开始习惯了晚睡，逐渐进入了一种睡眠负债的状态。或许高考以前还有挑灯夜战这一说，但现在，挑的是手机的灯光，战也是和朋友们一起开黑。

既然是睡眠日，自然有一些干货要分享啊，希望下面这些睡眠小知识可以帮助你还清你的睡眠负债

你不可不知的关于睡眠的小知识

↯ ↯ ↯

• 哪怕一天睡6个小时,也会因为睡眠负债的积累导致智力下降、肥胖、皮肤粗糙、姿容苍老

• 大部分人需要的睡眠时间是每天7-8小时。哪怕怕每天只少睡一点点,长此以往积累下来也会造成严重后果

我还没睡够

要再睡一会儿

你意想不到的事情

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• 你会觉得自己睡眠充足。

• 因为睡眠负债的累积,你的工作效率会下降,而且你本人还意识不到。

• 周未睡到自然醒之后,你虽然会觉得头没那么昏沉了,但实际上你的大脑并没有恢复。

大家对号入座一下

是不是平时也有这些错觉呢

睡眠负债带来的影响

↯ ↯ ↯

• 大脑机能受损,导致工作效率低下

• 会分泌促进食欲的荷尔蒙,减少抑制食欲的荷尔蒙,人就会容易变胖

• 荷尔蒙分泌紊乱,皮肤细胞无法顺利再生,容易长痘痘,皮肤变差

• 缺乏动力、加速衰老、患癌率升高

• 会对脑细胞造成持久性的损伤,堆积成灾后容易得老年痴呆

天呐，我的大脑机能被损坏了

这么多年依然强健，实在不简单

该怎么调整呢？

面对睡眠负债该怎么办

↯ ↯ ↯

• 【早上做运动】比起傍晚或者晚上做运动,早上运动可以带来更好的晚间睡眠效果

• 【胜负取決于睡眠开始的第一个小时】睡眠开始的第一个小时若是没有睡好,其后的睡眠节奏就会变得紊乱,当夜整体的睡眠质量就会变差

• 【困了以后不要挣扎,马上睡】最糟糕的是明明困了还要扎着玩手机

• 【早上沐浴阳光】这样可以调节体内的生物钟,让自己晚上能睡好

• 【睡前一小时不要碰手机和电脑】一直玩手机玩电脑到睡觉之前的话,睡睡眠质量会下降

• 睡前三小时不要吃东西

你做得到吗？

（助手表示要我睡前不玩手机似乎难度有点大）

最后，在第十八个世界睡眠日刚过不久之际，助手希望大家能够认识到睡眠的重要性，找到科学的睡眠法，祝大家每天都好眠！