怎么才能睡着觉？失眠的原因有哪些？

睡眠占据一天之中三分之一的时间，睡眠质量的好坏关乎一天的生活质量、工作效率和身体健康。拥有良好的睡眠至关重要。现在经常听到各种各样的人会失眠：学生、上班族、家庭主妇……大多数人失眠是由于压力造成的，其次是不规律的生活习惯，也有人尝试服用安眠药，但药物始终有副作用，对身体有影响。那么，经常失眠怎么办呢?下面我们一起来看看有哪些方法吧。

属于失眠的情况包括：睡眠浅、睡眠质量差、多梦、夜醒多次、入睡困难超过30分钟算是失眠了。除了习惯性和遗传性失眠，还有环境等影响，大多数的失眠都是由于焦虑或者压力大导致，主要原因是心理方面导致。而本文的方法，主要还是针对心理层次的失眠（如焦虑、压力大、紧张、神经衰弱、抑郁等等）。据统计，全国30%人群存在失眠症状，超过3亿人有睡眠障碍。而这个失眠有分2种情况。

①偶发性失眠（一种急性失眠）：持续几天到1个月，会导致次日精神状态差、易怒、疲劳乏力、注意力不够集中等状态，容易增加失误、工伤、意外（特别是交通意外）发生的几率。

②慢性失眠（包含了亚急性失眠）：慢性失眠一般都会持续几个月甚至几年。慢性失眠的危害性更加严重，身体抵抗力、记忆力、脾气等都会变差，跟糖尿病、高血压、肥胖、中风等疾病有着直接的关系，甚至还有可能引起某些癌症的发病几率。

改善睡眠调理失眠的方法有很多，有食疗、药疗、心理暗示疗法、音乐疗法、物理锻炼法、香薰调理法等等。这里给大家推荐几个可以治疗失眠的食谱：

①喝牛奶：这是最简单易行的方法，而且对健康还很有帮助。睡前喝一杯温牛奶，大约250毫升左右，对于改善睡眠非常的有帮助。

②饮醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

③核桃仁粥：选用核桃仁50克，大米l00克。先将核桃仁碾碎，大米淘洗干净，大米加水适量，用大火煮至半熟时加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有镇静安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠症状。

④莲子百合粟米粥：长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝，做法也很简单，用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的疗效。莲子、龙眼有安神作用，百合可以清热降燥，混合在一起熬粥喝能安心宁神，对失眠有良好的调理作用哦。

⑤红枣煎服：红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

⑥酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。

⑦百合汤：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

⑧五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

⑨桑椹：桑葚性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

九州上医中医馆温馨提示：现代人很多都有失眠的困扰，大部分人失眠的原因是因为亚健康的身体状态或者精神方面的压力。失眠建议尽早治疗，中医治疗失眠从症状入手找到原因，综合调理患者身体状况。