今天是世界睡眠日 医生支招教你快速入睡

市民通过放松仪器来治疗失眠。

今天是世界睡眠日,2018年的主题是“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”。记者从佛山相关的医院了解到,目前失眠群体年轻化趋势明显,男性患者增多。其中,医生、学生等成为失眠多发人群。值得关注的是,今年,佛山有医院尝试引进“特殊”仪器来治疗失眠。那么,如果遇到失眠情况,要如何缓解呢?医生为你来支招。

新鲜: 多家医院开放睡眠专科

目前,在佛山不少公立医院都开设了针对睡眠问题的专科,每年要治疗大量的失眠患者。其中,以佛山市中医院为例,它的心理失眠专科,共3位医生,每年的门诊量接近4万人次。

据心理失眠专科门诊主治医师张彬介绍,有些患者是单纯的失眠,有些则是心理疾病伴随的失眠问题。她表示,失眠的原因主要分为两类,一类是身体因素引起的,另一类则是心理因素引起的失眠。而心理因素主要是由家庭、工作、生活、社交等各个方面不协调所导致的。

张彬表示,目前她就诊的失眠患者,每个年龄段都有。其中,她接待过最小的失眠患者,才6岁,正在读大班。“孩子失眠有很长一段时间,每天晚上都很兴奋,告诉妈妈不想睡。”张彬说,年龄这么小的患者是特别少见的。后来,她通过和孩子交流,发现孩子总是担心大人的事情,思绪太多,所以睡不着。因为孩子年龄很小,不适合用药,最后她通过按摩穴位、推拿按摩以及疏导情绪来为其治疗。

佛山市妇幼保健院心理睡眠专科主治医师、中级心理治疗师张国荣介绍,由于该院是妇女幼儿的专科医院,平时接待失眠问题的患者多数是产妇和更年期的女性。

变化: 呈现年轻化趋势 男性失眠患者增多

那么,佛山的失眠群体具有哪些新变化和新特点呢?有着13年从业经验的张彬表示,从她接诊情况来看,呈现出年轻化态势,并且男性失眠人数也有所增加。

早在2006年,根据佛山市中医院的统计数据,该院接诊的失眠患者中以女性较多见,男女比例约为1:1.5,压力相对较大的白领、更年期妇女、家庭主妇以及伴有慢性疾病的患者都是失眠的主要群体,而慢性病并发失眠的患者约占门诊量30%以上。

但是,现在的情况有所改变,张彬介绍,近三年来看,失眠患者的男、女比例都差不多,以前女性失眠患者多,现在男性失眠患者也增加了,两者患者数量基本上持平。“男性失眠的原因,主要是工作、升职变迁,女性则更多的是情感困扰、家庭生活等。”张彬介绍说。

值得关注的是,近三年,失眠群体年轻化特别明显。“很多来就诊的都是二三十岁的年轻人,有些是因为经常加班,有些是生活作息不规律,比如玩游戏、看小说等。”

失眠群体的职业方面,医生、学生等患者相对较多。张彬说:“初中、高中的学生失眠的多一些,通常是因为学习压力,还有一些是因为适应不了学校住宿的环境等。”除了“学生哥”外,她表示,医生相对容易失眠,工作比较繁忙,有时需要倒班,也会有失眠的情况。她说,有时候同事之间也会互相咨询如何更好睡眠。

新奇:失眠放松治疗仪 半个小时舒缓压力

那么,对于几类失眠的群体要如何解决失眠问题呢?

记者了解到,在今年的3月1日,佛山市妇幼保健院引进的一台“特殊”仪器,通过物理方法来缓解失眠的情况。张国荣介绍,这台放松治疗仪,能够收集人体的压力,根据压力值自动匹配合适的音频,达到身心放松,改善和缓解失眠的问题。

“这台仪器不仅可以用于各类人群治疗失眠问题,而且对特殊人群也特别有效。”张国荣表示,孕妇、产妇都可以使用,没有副作用。

“通常孕、产妇因为身体的特殊原因,不能服用药物来治疗失眠问题,因此医院特意考虑到这方面的情况。”因此,张国荣表示,这台仪器可以用于医生、学生等人群,最多的时候可以24个人同时使用,每次在半小时,长期坚持能够有效改善失眠。

对此,张彬则表示,解决失眠问题,实际上最重要的就是规律作息,改变睡眠时间。比如最简单的方式,争取在晚上11时前睡觉,到了时间点把手机、电脑、小说全部都放到一边,要坚持好的睡眠习惯。“人体是有自我调节功能,坚持一段时间,睡眠就会改善。”此外,她表示还要有适当的运动。

专家支招:自我调整改善失眠

张彬指出,如果市民出现失眠症一周以内,可以先尝试以下自我调整的方法改善:

1、通过倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适,保持心理健康；

2、不要在床上读书、看电视或听收音机；

3、熬夜时机体会产生很多的代谢废物,堆积在体内,成为毒害机体的毒素,所以要特别注意补充体液,稀释并加快毒素排出；

4、每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前两小时；

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

6、不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠；

7、如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉；

8、尽量不要午睡时间过长。