肩周炎不用怕，远离只需1招

肩周炎是一种常见的疾病，肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。年龄大点的人这种病最为常见。但是随着生活和工作压力的增大，年轻人也会得肩周炎，而且疼起来很烦人。尽管肩周炎有着难以承受的疼痛，但是它算是出现的比较早的老年病，相对于其他老年病来说，治愈也很容易，也容易做到不复发。

下面这几个运动锻炼的小方法可有效缓解治疗肩周炎。

1、前后摆动运动。躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、回旋画圈运动。 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5、肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

然而想要治疗肩周炎，不仅仅要一些适当的锻炼方法。要想彻底治疗还需要一些药物治疗，目前世界上对于肩周炎的治疗一直是一个巨大的难题，不论是手术治疗还是西药治疗，都不是市场的主流，在保守疗法中，当推中药外治法，御衙宁骨济康安全有效，不添加任何激素，迄今已有400年历史，很多人在使用后得到了有效缓解，有效率可达九五成以上！

在日常生活中我们也要规范我们的生活习惯，注意注意防寒保暖、纠正不良姿势、加强肩部锻炼。祝大家早日康复！