北京起床最早，程序员最易失眠，90后晚睡晚起丨世界睡眠日

昨天晚上，你睡得好吗？

明天（3月21日）就是第18个世界睡眠日啦，今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”。

但提到健康睡眠，想必会有一拨人要吐槽，“我离健康睡眠已经很遥远了……”。

《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊断的患者不足2%；由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果显示，工作、生活等压力都会影响人们的睡眠质量；在每一个漫漫长夜，程序员击败了蓝领、销售、淘宝店主、网红等职业，成为最易失眠的人群……

重点是！90后也成为数据调查中的主力，但结果却并不那么美好。究竟90后们的睡眠质量如何？赶紧跟健康君一起来看看这些数据吧！

中国睡眠研究会理事长韩芳指出，中国睡眠障碍患者约五六千万人，而诊断的患者不足2%，治疗的状况更不容乐观。尽管全国有2000多家睡眠服务门诊，但在中国发达地区，每100万睡眠障碍患者的床位只有5.8张。“空间不够，人员不够，没有专门做睡眠的专家，而美国的注册睡眠医师有几千名”。韩芳说，睡眠医学已经逐渐被重视，并有针对性地开始培训睡眠医师，未来可以更好地服务睡眠障碍患者。

北京大学第六医院院长陆林带领的课题组研究发现，在自我报告存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加，且持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状的恶化。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，睡眠障碍是痴呆发生的危险因素，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素，而充足的睡眠有利于脑保护，有利于降低发生老年性痴呆的风险。

看到这里，90后可能要笑了，我们还年轻，睡眠问题是什么我们根本没体会！

错了！在针对90后的睡眠指数研究结果显示，中国90后年轻人普遍睡眠不佳。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，90后年轻人主要呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。另外，四分之三的人因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。

△中国90后年轻人睡眠指数

在睡眠时间方面，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。入睡时间显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

△中国90后年轻人睡眠相关时间调查

睡眠时间不够吧，作息习惯也不好，“晚睡晚起”的90后居然超三成！

对90后人群的作息习惯研究显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，另有30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持“早睡早起”型作息的只占17.5%。接近1/3的人上午9点后起床。只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒，约七成的人都是被动起床的。

△中国90后年轻人作息习惯研究显示

睡眠类型的分布也呈现出地域特点。根据调查结果，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海，晚睡晚起的城市为大连，晚睡早起的城市为重庆，作息最紊乱的城市为哈尔滨，睡觉最爱做梦的城市为台北，最爱午休的城市为香港，最受情绪/情感干扰的城市为澳门。

△我国睡眠类型的地域分析

看来，健康君急需一场从珠海起床，到香港午休，再到台北做梦的旅行了！

就睡眠障碍者的职业分析来看，最容易失眠的职业为程序员，占比为16%，其次为蓝领、销售、咨询人员，而新兴职业，如淘宝店主、网红的睡眠状况也并不乐观，分列第五、第六位。

△我国睡眠障碍者的职业分析

究竟是什么原因让大家失去了优质睡眠？

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。

还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

不过，还有一部分网友却把自己一部分的睡眠时间奉献给了手机……

白皮书显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。

专家表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前玩手机会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，转天早起就会觉得仍然很疲劳。

中国睡眠研究会、中国医师协会睡眠医学专业委员会呼吁，大家应维持良好的作息规律，按时睡觉和起床，不要熬夜，利用早上的时间学习和工作，在下午和傍晚健身效果将更好。

采写 / 新京报记者 张秀兰 王卡拉

新京报制图 / 陈冬

编辑 / 火星Lu