失眠！辗转反侧不能寐，医者父母心，7个灵验助眠方，开启好睡眠

首都医科大学王建国教授

早已夜深人静，先生辗转反侧，累了之后两眼呆呆看着黑暗，没有任何一点法子。失眠的夜晚里，曾无数次心里恳求自己什么也别想；但偏偏什么都想了；曾因无法睡觉大发脾气把家人吵得谁也睡不下。如今对自己的不能入睡完全无能为力。那么失眠到底是为什么呢？一起来瞧瞧吧！

1、心理因素

急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

2、不良睡眠卫生导致的失眠

睡前不要锻炼，否则因此会增加应激效应，增加了自主的神经活动，进而将会出现坐卧不安，睡眠的减少。其次，锻炼的少又久坐的人容易大脑缺氧，这个也会导致失眠。所以，锻炼要选择在傍晚是最好不过的了，如果午夜从事大量的脑力活动，或者睡前饮用茶叶茶、咖啡等破坏睡眠节律的东西，亦或者白天午睡时间太长都会导致失眠的发生。

3、服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

4、缺乏运动

一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

长时间的失眠、睡眠不足会造成人们严重的精神不集中、无精打采，严重影响人们的日常生活及工作，而失眠还会引起一些并发症的产生，那么失眠到底有哪些常见的并发症呢？下面就来简单介绍失眠症的并发症。

1、眼睛。

视力下降、视力模糊是最先出现的现象，人在熬夜时最劳累的器官就是眼睛，因为眼肌长时间的疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，则可能会出现视野有阴影或礼物颜色改变。

2、肠胃+肝脏的损伤

熬夜会使得胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，如果还需要烟、浓茶、咖啡等刺激性的东西，那么则可能造成肝脏等疾病。

3、情绪焦躁

失眠能使人情绪焦躁，容易引发使人性格发生变化，严重影响人们的工作，学习，人际交往等各类问题，如果不加以治疗甚至可能导致精神病症。比如抑郁症。

4、会加速衰老

据研究显示，人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。

临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤调理剂和美容师。

失眠是痛苦而烦恼的，在排除精神致病因素之后，加上饮食生活的科学化，相当多的失眠者可以获得“解放”。现将康复饮食要点及食谱给予介绍。

1、芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。

2、失眠的最佳治疗方法：

中医认为，失眠的病因虽多，但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调，其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。失眠实证则多由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。膏滋作为我国流传已久的传统疗法，通常是通过三熬九制，提取中药材的精粹，加以蜂蜜，熔炼而成，制作成更容易被器官吸收的膏滋，以养代治，养身调气，安神助眠，确保睡眠质量，不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。

失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。可以有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。肖家百年传承的——“肖眠神滋”，是目前安称神益智，提高睡眠质量最值得道的一个中医方子，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，同时也能够提高机体免疫力，预防小病疾病的发生。是不可多得的经典名方，现已在国家食药监局的备案，“肖眠神滋”在手机端也可以找到。

3、核桃茯苓粥

核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。先将核桃仁用热水浸泡，与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置砂锅中煮沸后，小火焖煮30分钟，放入核桃仁，再煮20分钟，加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用，此粥有健脑增智，健脾安神之功效，可治疗老年人心脾两虚所致的失眠，健忘，多梦等症。

4、绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。

5、远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。此药粥有宁心安神、健脑益智之功效，可防治老年，气血两虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

6、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。

7、葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

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