经常失眠，睡不着？瑜伽配点轻音乐最好！

中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人的睡眠都不好。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有「入睡困难」，失眠、睡眠质量差正在慢慢的侵蚀我们的日常生活……

虽然没有科学的数据来显示瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，但是很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。

今天给大家介绍的一组瑜伽序列，包括呼吸静坐、休息术、以及缓解失眠的瑜伽体式序列，配点轻音乐，效果更好哦！

1、腹式呼吸

• 简易坐或者仰卧在垫面上

• 轻轻的闭上眼睛，深深的吸气

• 将新鲜的氧气吸入到腹部，缓缓的吐气

• 将身体的废气浊气全部吐出

• 运用腹部呼吸方式，练习5分钟

2、双角式

• 双脚打开适当的距离，脚尖朝前

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

• 保持5-8个呼吸

3、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢

• 臀部下方可以垫毛毯

• 吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下

• 将瑜伽砖放在双腿上

• 前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸

4、单腿背部前屈

• 长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿根部

• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下

• 双手握住前脚掌，身体前方放瑜伽砖

• 前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸

5、仰卧束角式

• 坐立在垫面上，身体后方放瑜伽抱枕

• 屈双膝，双脚并拢，身体向后向下

• 双手放在身体的两侧

• 颈部后侧可以放瑜伽毯，保持5-8个呼吸

6、仰卧英雄

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部的距离

• 双腿并拢，臀部向后坐在双脚之间

• 身体后方放瑜伽抱枕，呼气身体向后向下

• 仰卧在瑜伽抱枕上，头部下方放毛毯

• 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸

7、广角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

• 脚尖回勾，将瑜伽砖放在右腿旁侧

• 吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下

• 前额放在瑜伽砖上

• 保持5-8个呼吸后，换另一侧

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与肩同宽，吸气，延展脊柱

• 呼气，抬髋部向上，髋部下方放瑜伽砖

• 双手打开放在头部的两侧，保持5-8个呼吸

9、仰卧抬腿

• 仰卧在垫面上，抬左腿向上

• 脚尖回勾，右腿用力的向下压垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

10、倒箭式

• 仰卧在墙边，臀部靠墙，双腿靠墙

• 双腿可以打开也可以并拢

• 双手放在身体的旁侧

• 颈部后侧可以垫毛毯

• 保持5-8个呼吸

11、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持均匀的呼吸

• 聆听音乐，放松身体的每一个部位

• 静静的冥想，5-10分钟