经常失眠，睡不着？瑜伽配点轻音乐最好！
中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人的睡眠都不好。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有「入睡困难」，失眠、睡眠质量差正在慢慢的侵蚀我们的日常生活……
虽然没有科学的数据来显示瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，但是很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。
今天给大家介绍的一组瑜伽序列，包括呼吸静坐、休息术、以及缓解失眠的瑜伽体式序列，配点轻音乐，效果更好哦！
1、腹式呼吸
简易坐或者仰卧在垫面上
轻轻的闭上眼睛，深深的吸气
将新鲜的氧气吸入到腹部，缓缓的吐气
将身体的废气浊气全部吐出
运用腹部呼吸方式，练习5分钟
2、双角式
双脚打开适当的距离，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
头放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
3、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
臀部下方可以垫毛毯
吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下
将瑜伽砖放在双腿上
前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸
4、单腿背部前屈
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿根部
吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下
双手握住前脚掌，身体前方放瑜伽砖
前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸
5、仰卧束角式
坐立在垫面上，身体后方放瑜伽抱枕
屈双膝，双脚并拢，身体向后向下
双手放在身体的两侧
颈部后侧可以放瑜伽毯，保持5-8个呼吸
6、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部的距离
双腿并拢，臀部向后坐在双脚之间
身体后方放瑜伽抱枕，呼气身体向后向下
仰卧在瑜伽抱枕上，头部下方放毛毯
双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
7、广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
脚尖回勾，将瑜伽砖放在右腿旁侧
吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸后，换另一侧
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽，吸气，延展脊柱
呼气，抬髋部向上，髋部下方放瑜伽砖
双手打开放在头部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，抬左腿向上
脚尖回勾，右腿用力的向下压垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
10、倒箭式
仰卧在墙边，臀部靠墙，双腿靠墙
双腿可以打开也可以并拢
双手放在身体的旁侧
颈部后侧可以垫毛毯
保持5-8个呼吸
11、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持均匀的呼吸
聆听音乐，放松身体的每一个部位
静静的冥想，5-10分钟