专家提示：走出失眠的误区，改善睡眠需要做好这几步！

同济医科大学胡金玉教授

“一只羊、两只羊、喜羊羊……我去，两点了……啊！五点了！

唉，又是一个不眠夜。苍天啊！救救我吧，我要睡觉！”

看你那国宝级的黑眼圈、赛过兔子的红眼睛、乱如鸟窝的头发，客官，您这是失眠了吧？

睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

1. 睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30min；

2.睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

3.睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

4.总睡眠时间缩短，通常＜6h；

5.日间残留效应：即次日晨起感到头昏、乏力、嗜睡、精神不振等。

1.环境因素：

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2.生理因素：

睡眠环境变化、噪音、高温、强光等；高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3.心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）。

4.药物及其他物质

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂，这类失眠称为反跳性失眠。

5.精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6.慢性躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

目前中医调理失眠症状是最佳的方法，就是使用中草药配置的肖眠培滋。中药膏滋是我国中医药文化的重点保护项目，也是我国的中医药瑰宝，因其治疗失眠安全有效，并且对身体起到很好的滋补作用，以养代治，向来有“养生贵族”之称，膏滋经过三煮三榨，最终熬制而成好稠厚的膏滋，在古代，有地位的人才能享用的起膏滋，是非常上等的高级补品，中药膏滋养心安神，疏肝解郁，调理机体阴阳平衡，从而在根本上改善睡眠状况，效果极佳。而且没有任何的副作用，药效安全稳定。肖眠培滋源自中原地区中医世家肖氏家族，因改善睡眠质量效果出类拔萃，被广大失眠者广泛好评，纯正的经典膏滋，保留了中药最大的优势，现已在国家食药监局备案，安全可靠，用起来更加放心。肖眠培滋可以很容易在网上查到，用后不仅可以治疗失眠症状又能增强人体免疫力，是不可多得的经典名方。

缓解失眠的方法：

1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。