睡前2件小事,能治失眠、调节内分泌!连医生都在用

文 / 39健康网
2018-03-10 22:17

睡觉能够让我们的身体恢复到精神活跃的状态,如果长期缺乏睡眠,往往对身体无益,也会影响食欲,出现精神颓靡等。在睡觉的时候应该多了解一些注意事项,帮助自己进入深层睡眠,让精力更加充沛。那么睡觉时有哪些注意事项呢?

想睡出好体质,牢记“2要3不要”

1.室内不要放太多家庭电器

在天气寒冷的冬天很多人喜欢在床边放电热毯或者是热水袋,尽管这样能够改善室内的温度,但不可避免会导致室内的湿度大大降低,空气过于干燥。

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长此以往,容易会刺激皮肤,从而导致皮肤过敏和瘙痒,有时候还会产生炎症。

除此之外,电视、电脑等辐射性比较大的家电也最好不要放在卧室,不然的话有可能会导致电磁辐射过大,不利于家人的健康。

2.睡醒后不要长时间赖床

没人不喜欢睡觉,尤其是在冬天,不想在暖暖的被窝中爬出来,因此常常躺在床上玩手机,一躺就1、2个小时。

表面上看赖床是一种享受,其实如果长时间赖床,可能会导致大脑运转出现迟缓的现象。

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因为在刚起床时,大脑还处于朦胧的阶段,长时间赖床,大脑混沌的状态持续时间就会越长,有时候还会影响人体内分泌的失调,扰乱人体生物钟,出现萎靡不振的现象。

3.晚上不要吃太晚

很多人在晚餐时不注意控制摄入量,经常暴饮暴食,在睡觉的时候,晚餐的食物来不及消化,仍然残存在肠胃中,给胃部增加负担。

为了能够缓解这样的症状,大家一定要控制晚餐的摄入,少吃一点,八分饱即可。

4.睡前要泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌、舒缓压力,而且对血液循环也有很好的帮助,让人很快进入睡眠。

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热水泡脚后,可以适当按摩脚部的穴位,促进大脑及肌肉的放松,改善睡眠质量。

5.睡眠时情绪要简单

现在很多人都承受着强大的工作压力,而且精神过度紧张,在睡觉的时候心思仍然在兴奋的状态,很难进入睡眠,这样往往会影响睡眠的质量。

面对这样的问题,大家要注意释放自己的心理负担,调节负面的情绪,在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动,这些都有助于进入深度睡眠状态。

上面介绍的内容就是睡觉时需要注意的事项,希望能帮助大家提升睡眠的质量。如果经常出现失眠的状态,要及时咨询医生,然后改善自身的生活,让睡眠质量更佳。