睡前2件小事，能治失眠、调节内分泌！连医生都在用

睡觉能够让我们的身体恢复到精神活跃的状态，如果长期缺乏睡眠，往往对身体无益，也会影响食欲，出现精神颓靡等。在睡觉的时候应该多了解一些注意事项，帮助自己进入深层睡眠，让精力更加充沛。那么睡觉时有哪些注意事项呢？

想睡出好体质，牢记“2要3不要”

1.室内不要放太多家庭电器

在天气寒冷的冬天很多人喜欢在床边放电热毯或者是热水袋，尽管这样能够改善室内的温度，但不可避免会导致室内的湿度大大降低，空气过于干燥。

长此以往，容易会刺激皮肤，从而导致皮肤过敏和瘙痒，有时候还会产生炎症。

除此之外，电视、电脑等辐射性比较大的家电也最好不要放在卧室，不然的话有可能会导致电磁辐射过大，不利于家人的健康。

2.睡醒后不要长时间赖床

没人不喜欢睡觉，尤其是在冬天，不想在暖暖的被窝中爬出来，因此常常躺在床上玩手机，一躺就1、2个小时。

表面上看赖床是一种享受，其实如果长时间赖床，可能会导致大脑运转出现迟缓的现象。

因为在刚起床时，大脑还处于朦胧的阶段，长时间赖床，大脑混沌的状态持续时间就会越长，有时候还会影响人体内分泌的失调，扰乱人体生物钟，出现萎靡不振的现象。

3.晚上不要吃太晚

很多人在晚餐时不注意控制摄入量，经常暴饮暴食，在睡觉的时候，晚餐的食物来不及消化，仍然残存在肠胃中，给胃部增加负担。

为了能够缓解这样的症状，大家一定要控制晚餐的摄入，少吃一点，八分饱即可。

4.睡前要泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌、舒缓压力，而且对血液循环也有很好的帮助，让人很快进入睡眠。

热水泡脚后，可以适当按摩脚部的穴位，促进大脑及肌肉的放松，改善睡眠质量。

5.睡眠时情绪要简单

现在很多人都承受着强大的工作压力，而且精神过度紧张，在睡觉的时候心思仍然在兴奋的状态，很难进入睡眠，这样往往会影响睡眠的质量。

面对这样的问题，大家要注意释放自己的心理负担，调节负面的情绪，在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动，这些都有助于进入深度睡眠状态。

上面介绍的内容就是睡觉时需要注意的事项，希望能帮助大家提升睡眠的质量。如果经常出现失眠的状态，要及时咨询医生，然后改善自身的生活，让睡眠质量更佳。