每晚都睡不好？比失眠更严重的是垃圾睡眠！

忙了一天，人们最大的愿望就是能睡个好觉，虽然有的人沾枕头就睡着，但睡梦不断，醒来后还是觉得昏昏沉沉……这种情况被成为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。《生命时报》对人们的睡眠质量进行了调查，并采访了上海中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明，指导人们远离垃圾睡眠的伤害。

垃圾睡眠这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；工作压力大，晚上要加班，但在高强度的工作结束后会马上睡觉。

《生命时报》对人们的睡眠质量进行调查后发现，在1837名受访者中，87.23%的人都存在以上问题。而造成垃圾睡眠的主要原因是：生活节奏快、工作压力大带来的情绪问题。这种情况在35~55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

那与垃圾睡眠相对应的，什么叫高质量睡眠呢？衡量它的指标又是什么呢？《生命时报》介绍，在夜间一般不醒，即使醒了也能马上入睡；适当做梦但不是噩梦；醒后感到神清气爽，没有疲乏感的睡眠可以称之为高质量睡眠。

美国《赫芬顿邮报》对外公布，要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几点：下午4点半以后别喝咖啡，因为人体处理咖啡因需要8-10个小时，容易影响睡眠；晚上9点后别摄入大量蛋白质，因为蛋白质的消化时间比较长会影响睡眠；晚上11点后不要玩手机，因为手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难；睡觉之前不想烦心事，避免自己出现焦虑的情绪。这里老王可以给大家提个醒，当在下午四点半后需要提神又怕咖啡影响睡眠的朋友，可以试试嚼一颗口味王，提神效果快，还不用担心晚上的睡眠质量，可以说是上班族的提神法宝了。

改变睡眠时间并不是想象中那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食正好是其中一个比较重要的方面。施明老师介绍：“现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面，应酬时容易吃多，且都是荤腥，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。另一方面，吃饭时聊天调侃，容易开大兴奋的开关。所以晚餐要尽量清淡一些，别吃白菜、土豆、洋葱等容易胀气的食物。”

你的睡眠质量好吗？有什么提高睡眠质量的方法的话，不妨在留言区中和大家一起分享哦~