中老年人每天睡眠几小时为宜？如何预防失眠

中老年人睡眠方面，比较常见的问题如睡眠浅而且容易惊醒，虽然晚上睡觉时间较早，但是有效睡眠时间少，由于老人脑功能退化，有的甚至容易出现多梦和失眠的现象。老年人体内褪黑素分泌减少，也会引起失眠。

虽然中老年人在时间上比年轻人更加宽裕，但是也不要睡眠太多，6-8小时即可。睡眠时间过多可能导致肥胖及记忆力下降等问题。睡眠质量并不仅仅是时间，包括入睡时间，呼吸深长，不易惊醒。晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

容易出现失眠的人，最好晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。晚餐一定要少吃，并且不要吃的太油腻，吃的过多或太过油腻，会使胃肠道的负担加重，引起消化不良，睡眠质量变差。

中老年人可以做一些较舒缓的运动，如散步30分钟，这样可以帮助快速入睡，并增加深睡眠的时间。