中老年人每天睡眠几小时为宜?如何预防失眠

文 / 娟子营养工作室
2018-03-05 19:23

中老年人睡眠方面,比较常见的问题如睡眠浅而且容易惊醒,虽然晚上睡觉时间较早,但是有效睡眠时间少,由于老人脑功能退化,有的甚至容易出现多梦和失眠的现象。老年人体内褪黑素分泌减少,也会引起失眠。

虽然中老年人在时间上比年轻人更加宽裕,但是也不要睡眠太多,6-8小时即可。睡眠时间过多可能导致肥胖及记忆力下降等问题。睡眠质量并不仅仅是时间,包括入睡时间,呼吸深长,不易惊醒。晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。起床后精神好,心情舒畅,精力充沛。

容易出现失眠的人,最好晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物,养成良好的睡眠习惯。晚餐一定要少吃,并且不要吃的太油腻,吃的过多或太过油腻,会使胃肠道的负担加重,引起消化不良,睡眠质量变差。

中老年人可以做一些较舒缓的运动,如散步30分钟,这样可以帮助快速入睡,并增加深睡眠的时间。