凌晨3点失眠睡不着？这3个食疗方效果堪比安眠药，还没有副作用！

失眠是很常见的症状，但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。所谓入睡困难是指人们上床后，过30分钟尚未入睡者。因为通常上床后经过20～30分钟就应当可以睡着。凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡者，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。

睡眠时间缩短是指某些人夜间总的睡眠时间少于6小时者，这是用一般人的平均睡眠时间8小时来计算的。除此之外，半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中噩梦频频也应当看成睡眠质量不高，不过不一定是失眠，只有和以上三种表现共同存在时才是失眠。

方药

干桑葚500克(鲜桑葚1000克)，蜂蜜300 克。

用法

桑葚洗净,倒人盛有清水的砂锅(不能用铁锅),用大火煎30 分钟后，把煎汁倒出,往砂锅里加人适量开水,再煎30 分钟,煎

计倒出后,再重复煎一次,把第三次的煎汁也倒出来。然后,用大火煎煮三次而得的煎汁，等煎汁浓缩黏稠时,加人蜂蜜300 克，继续熬煮至沸腾即可,待其冷却后,装瓶备用。一般每次服用5~ 10 毫升,早饭、晚饭后各一次,连续服用三周以上，失眠症状可得到改善。

分析

桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸,具有分解脂肪、降低血脂、防止血管硬化等作用,可有效改善失眠。另外,中医认为，失眠与肾脏有关,而桑葚能补益肝肾，尤其对改善由肝肾不足和血虚精亏导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。

宜忌

脾胃不好的老人不宜服用，否则容易腹泻。

方药

黄花菜千品30 克(提前泡好),合欢皮、夜交藤各10 克。

用法

将以上三味同煎半小时,取汁饮用,1日数次。

功效

具有安神、除烦、宁心之功效。

方药

黄花菜干品30 克,千百合15 克，大米100 克,冰糖适量。

用法

将黄花菜和百合提前浸泡、洗净后,黄花菜切段,百合切成小块,与大米同放人砂锅,加水适量,以武火熬煮至米烂汤稠时加

人冰糖搅匀即可食用。

分析

黄花菜,又叫忘忧草、金针菜，自古以来就是一种药食两用的珍品。其之所以能让人“忘忧”，是因为它可以养心、安神、定志，对“主神志”的心起到调节作用,可以治疗失眠、多梦、烦躁、心悸等病症。据《本草图经》载:“黄花菜安五脏,利心志,明目疗愁。”

功效

有宁心安神之功效。