长寿的人都经历过失眠,更年期失眠怎么办?看看他们的秘诀!收藏

文 / 唐虞小栈
2018-02-25 09:13

女性到了更年期,会出现一个明显的症状就是睡眠不好,晚上入睡困难,睡眠质量也差,严重的还会失眠。失眠不仅会影响精神状态,更是加重暴躁、潮热、心悸等症状。更年期失眠该如何调养呢?

更年期失眠有哪些原因?

主要是卵巢雌激素分泌逐渐减少造成神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因。另外,晚餐过量、睡前喝酒、食用过多产气的食物等也会造成失眠。

此外,失眠危害你的心脏。

研究表明:每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,失眠患者心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

更年期有什么方法让自己睡着?下面介绍几种方法,可供参考。

食物助眠法:

1、蜂蜜。蜂蜜中含有多种微量元素,除补充体内缺失的营养外,还有安神的作用,睡前泡杯蜂蜜有利于更年期的睡眠。此外,倾、城。蜜还能有效调节内分泌,缓解更年期的多种症状。

2、热牛奶。牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。

3、葵花籽。睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

运动助眠法:

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

呼吸法催眠:

跟着这样做:闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后再往回走,到达咽喉部等。帮助你进入睡眠。

其实有很多女性是这样的,所有的东西都懂,却仍然过不好更年期。然而,并不是因为这些方法没有用,他们所缺乏的不过是坚持罢了。毕竟症状也都是积累出来的,怎么可能马上就能见到效果,所以说坚持做下去一定会安稳度过更年期。