4个桂圆食疗方显著改善失眠,再也不用依赖药物了!省钱又省心!

文 / 黎老师说健康
2018-02-24 22:07

随着年龄增长,社会压力,导致了不管是学生一族还是工作者,对于睡眠这件事显得忧心忡忡。失眠二字大家不陌生,夜晚睡眠质量不好,白天影响生活工作,这是一个互为因果的恶性循环。 但不同的人,由不同的因素引起的,今天来说说失眠的5大因素以及调理上的一些建议

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失眠

1、心理抗压因素

从小孩子到读书再到出社会工作,生活节奏过快,工作压力过大,白天忙工作,晚上刷手机,人与人之间的沟通变少,造成了一些心理疾病无从释放。还有一部分人凡事追求完美,对他人要求过高,精神过度紧张,时刻处于焦虑状态,可能会出现一定的焦虑、抑郁现象。

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焦虑、抑郁

2、疾病因素

疾病造成的失眠,这类很常见。随着人类生活水平提高,患慢性病的人也不断增多。很多慢性病人也有患不同程度的失眠。其中以心脑血管疾病、脾胃造成的失眠尤为多见,其他一些疾病还包括了更年期综合征、糖尿病等。

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慢性疾病

3、生存条件因素

生存条件我把环境归为重要因素,有些人对睡眠环境要求较高,如果换了一个地方或者换了一张床都有可能导致失眠。还有一些患者长期在声音嘈杂密闭的环境工作,长期以往也会造成耳鸣甚至失眠。

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嘈杂的工作环境

4、药物因素

上面有提到患慢性病失眠的人不少,这就可能导致一部分选择用药物治疗,长期的安眠药,服用不同种类的药物,都有可能造成失眠情况的发生。如一些利尿药、抗生素、抗抑郁药、减肥药、止痛药等。合理用药极为重要。

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安全合理用药

5、不知原因的失眠

有些失眠患者没有原因的睡不着觉,即使睡着了睡眠质量也很差,睡了一天都不够睡,而且醒来都很疲乏。找不出原因,就是失眠多梦。这就跟体质有关了。

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睡不着

分清了5大病因,要从饮食心理上去治疗对抗失眠,首先应该要从心理建设一步步来,不要把自己逼得太紧了,注意调整好自己的情绪,不要对自己期望过高,可以从制定一个小目标开始,进而有效的缓解焦虑情绪。也可以多出去走走,看看大自然的美丽风光。从食疗上建议失眠者吃:桂圆、酸枣仁、天麻、莲子、核桃仁、五味子、桑葚、远志、柏子仁等。

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美丽的风光

桂圆在中医上来讲对失眠者的用处很大,能够补益心脾,养血安神。用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚者。桂圆含葡萄糖、蔗糖等糖类,部分含酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、C等。有补血安神,健脑益智,增强体质等作用。经研究发生桂圆可治疗贫血和因缺乏尼克酸造成的皮炎、腹泻、痴呆、甚至精神失常,同时对癌细胞有一定的抑制作用。

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桂圆可以搭配很多不同的食材,做出很多不同的关于气血、失眠带来的问题。

1、桂圆蛋羹

鸡蛋打入碗内搅拌均匀,然后加入少量清水、桂圆、白糖,拌匀,放入蒸笼,蒸约20分钟。早晚服用,随量食用。能够宁心安神、补气养血。

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桂圆蛋羹

2、红枣桂圆猪心汤

将猪心洗净后切片,锅里放水烧开,放猪心进锅焯水。将红枣(5枚)、桂圆(15g)、姜片(2~3片)和猪心(半具)放进炖盅,放水,隔水炖1个小时,吃前放盐调味。喝汤,佐餐食用。

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3、桂圆冰糖茶

将龙眼肉(25g)洗净,与冰糖(10g)同放入茶杯中,沸水,加盖闷一会即可饮用。每日一剂,可随时加水,最后吃桂圆。

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4、桂圆大枣粥

将大枣(6枚)洗净去核,与桂圆(15g)、粳米(60g)一起放入锅中煮成粥即可。适量服用,能够益心神,和脾胃,安睡眠。

特别注意的是:患有恶风、发热、头身痛、鼻塞、流涕者忌服。肝火旺,痰多、胃胀痛,腹泻、恶心者忌服。有上火发炎症状时不宜食用,怀孕后不宜过多食用。