4个桂圆食疗方显著改善失眠，再也不用依赖药物了！省钱又省心！

随着年龄增长，社会压力，导致了不管是学生一族还是工作者，对于睡眠这件事显得忧心忡忡。失眠二字大家不陌生，夜晚睡眠质量不好，白天影响生活工作，这是一个互为因果的恶性循环。 但不同的人，由不同的因素引起的，今天来说说失眠的5大因素以及调理上的一些建议。

失眠

1、心理抗压因素

从小孩子到读书再到出社会工作，生活节奏过快，工作压力过大，白天忙工作，晚上刷手机，人与人之间的沟通变少，造成了一些心理疾病无从释放。还有一部分人凡事追求完美，对他人要求过高，精神过度紧张，时刻处于焦虑状态，可能会出现一定的焦虑、抑郁现象。

焦虑、抑郁

2、疾病因素

疾病造成的失眠，这类很常见。随着人类生活水平提高，患慢性病的人也不断增多。很多慢性病人也有患不同程度的失眠。其中以心脑血管疾病、脾胃造成的失眠尤为多见，其他一些疾病还包括了更年期综合征、糖尿病等。

慢性疾病

3、生存条件因素

生存条件我把环境归为重要因素，有些人对睡眠环境要求较高，如果换了一个地方或者换了一张床都有可能导致失眠。还有一些患者长期在声音嘈杂密闭的环境工作，长期以往也会造成耳鸣甚至失眠。

嘈杂的工作环境

4、药物因素

上面有提到患慢性病失眠的人不少，这就可能导致一部分选择用药物治疗，长期的安眠药，服用不同种类的药物，都有可能造成失眠情况的发生。如一些利尿药、抗生素、抗抑郁药、减肥药、止痛药等。合理用药极为重要。

安全合理用药

5、不知原因的失眠

有些失眠患者没有原因的睡不着觉，即使睡着了睡眠质量也很差，睡了一天都不够睡，而且醒来都很疲乏。找不出原因，就是失眠多梦。这就跟体质有关了。

睡不着

分清了5大病因，要从饮食心理上去治疗对抗失眠，首先应该要从心理建设一步步来，不要把自己逼得太紧了，注意调整好自己的情绪，不要对自己期望过高，可以从制定一个小目标开始，进而有效的缓解焦虑情绪。也可以多出去走走，看看大自然的美丽风光。从食疗上建议失眠者吃：桂圆、酸枣仁、天麻、莲子、核桃仁、五味子、桑葚、远志、柏子仁等。

美丽的风光

桂圆在中医上来讲对失眠者的用处很大，能够补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚者。桂圆含葡萄糖、蔗糖等糖类，部分含酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、C等。有补血安神，健脑益智，增强体质等作用。经研究发生桂圆可治疗贫血和因缺乏尼克酸造成的皮炎、腹泻、痴呆、甚至精神失常，同时对癌细胞有一定的抑制作用。

桂圆可以搭配很多不同的食材，做出很多不同的关于气血、失眠带来的问题。

1、桂圆蛋羹

鸡蛋打入碗内搅拌均匀，然后加入少量清水、桂圆、白糖，拌匀，放入蒸笼，蒸约20分钟。早晚服用，随量食用。能够宁心安神、补气养血。

桂圆蛋羹

2、红枣桂圆猪心汤

将猪心洗净后切片，锅里放水烧开，放猪心进锅焯水。将红枣（5枚）、桂圆（15g）、姜片（2~3片）和猪心（半具）放进炖盅，放水，隔水炖1个小时，吃前放盐调味。喝汤，佐餐食用。

3、桂圆冰糖茶

将龙眼肉（25g）洗净，与冰糖（10g）同放入茶杯中，沸水，加盖闷一会即可饮用。每日一剂，可随时加水，最后吃桂圆。

4、桂圆大枣粥

将大枣（6枚）洗净去核，与桂圆（15g）、粳米（60g）一起放入锅中煮成粥即可。适量服用，能够益心神，和脾胃，安睡眠。

特别注意的是：患有恶风、发热、头身痛、鼻塞、流涕者忌服。肝火旺，痰多、胃胀痛，腹泻、恶心者忌服。有上火发炎症状时不宜食用，怀孕后不宜过多食用。