失眠久治不愈？神经科医生分享：失眠的非药物治疗

近年来，由于社会、环境等原因，有睡眠问题的人越来越多，失眠以及失眠带来的心理问题日益突出，失眠这一“死不了、活不好”的疾病对人们的学习、工作、家庭和谐以及社会活动带来很大影响，对人的心理、生理都会带来很大危害。因此，对失眠有一个比较客观的了解，掌握一些预防失眠及治疗失眠的方法显得尤为的重要。

（1）要保持生活作息的规律：比如说我们要尽可能在晚上10点左右睡，第二天早上6点钟就起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有条件的话再睡15-30分钟则更好，可以提高下午的工作效率。但午睡时间不宜过长，对夜间睡眠不好的人来说，中午睡眠时间不能超过30分钟。

（2）要保持定期运动的习惯：比如说太极拳、瑜伽、慢跑、散步等，定期运动不但有助于舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长夜间深睡眠的时间，减少梦中惊醒，但需要注意的是，这些活动要在睡前2小时结束，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

（3）保持乐观、知足常乐的良好心态：

现代社会竞争激烈，只有保持乐观、知足常乐的良好心态，我们才能在面对社会竞争和个人得失时冷静客观的看问题，避免因挫折导致心理失衡。对于过分认真好强、追求完美的人来说，怎么塑造谈定、平和心态非常重要。个性决定命运、心态决定睡眠。个性难改，但个性可改，关键要付出毅力，循序渐进。

（4）维持合适的睡眠环境：睡觉时应有一个安静、清洁舒适的环境，卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

（1）睡眠卫生教育：定时休息，中青年入睡时间在晚上10-11点，老年人入睡时间在晚上9-10点，高龄人在晚上8-9点，冬天可以再提前半小时。其次不要在睡前喝酒、咖啡、茶、抽烟，睡前不要大吃大喝，不要经常看钟，放松心情等。

（2）认知行为治疗：纠正错误认知，保持合理的睡眠期望，只要白天精力充沛，思维敏捷，不一定必须要7-8小时的睡眠，不要因为偶尔没睡好就产生挫败感，避免因担心睡眠而产生的失眠。限制卧床时间，不想睡时不要强迫自己躺在床上，白天尽量不要卧床，不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。

（3）松弛疗法：

松弛疗法主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练，通过这些训练使情绪平稳下来，从而减少觉醒和促进夜间睡眠。

（4）食疗：补充芝宁多糖，调节神经内分泌紊乱，对神经中枢起到镇定的作用，改善睡眠的效果比较好。平时多食用胡桃、莲子、百合、山药、大枣、黑芝麻、灵芝等对睡眠也有一定帮助；睡前半小时喝一杯热牛奶或百合莲子热粥有一定好处。

失眠不宜吃安眠药，对于短暂性、间歇性失眠可以适量使用，若每周服用超过3天，连续2-3个月就会产生依赖和耐药性，导致失眠症状加重，建议失眠患者采用健康的调理方式，切勿依赖安眠激素类药物。平时预防失眠产生，出现失眠症状及时治疗，一定会远离失眠对生活造成的伤害的，祝健康！